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# Fernanda Mello

Nutricionista

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## Posts

- [O que muda no corpo da mulher após os 35?](https://fernandamello.org/lifestyle/o-que-muda-no-corpo-da-mulher-apos-os-35/) - Entenda os sinais hormonais que ninguém explica Quando o corpo muda, mas a rotina continua a mesma Você mantém hábitos parecidos. Continua tentando fazer o que sempre funcionou. Mas, ainda assim, algo já não responde como antes. E isso pode acontecer no fim dos seus 30 anos, no começo dos seus 40... Mas a maioria
- [Por que dietas restritivas afetam sua saúde emocional](https://fernandamello.org/uncategorized/por-que-dietas-restritivas-afetam-sua-saude-emocional/) - O impacto do controle alimentar no cérebro, nos hormônios e no humor Muitas mulheres começam uma dieta acreditando que estão cuidando da saúde. Comem melhor, seguem regras, cortam alimentos. Ainda assim, com o passar do tempo, algo muda. O humor piora. A ansiedade aumenta. A irritabilidade aparece. A relação com a comida fica mais tensa.
- [Mingau de Maçã e Canela Assado](https://fernandamello.org/uncategorized/mingau-de-maca-e-canela-assado/) - English Version bellow! Essa é uma daquelas receitas que eu faço praticamente todo mês, ainda mais no inverno. Geralmente entra no meu "food prep" da semana, porque rende 6 porções e facilita muito a rotina corrida das minhas manhãs com as crianças. Ao longo da semana, uso tanto como café da manhã quanto como um
- [Cultivar atenção: por que regular o sistema nervoso é a base da saúde (e 5 hábitos que você pode começar hoje)](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/cultivar-atencao-por-que-regular-o-sistema-nervoso-e-a-base-da-saude-e-5-habitos-que-voce-pode-comecar-hoje/) - Nos últimos meses tenho recebido cada vez mais na minha prática clínica mulheres relatando o mesmo combo: exaustão, “nó” no estômago, distensão abdominal, alergias que surgem do nada ou exames já flertando com autoimunidade. E confesso: eu também me vejo nesse espelho — dois filhos pequenos, dois negócios, cuidar da casa, treinos, Jiu-Jitsu e estudos…
- [TPM: alimentação e lifestyle na semana pré-menstrual](https://fernandamello.org/uncategorized/tpm-alimentacao-e-lifestyle-na-semana-pre-menstrual/) - Você já reparou que, 3 a 5 dias antes de menstruar, seu corpo muda?Mais fome, mais irritabilidade, sono mais leve, vontade de doce, menos disposição para treinar… e às vezes a sensação de que “perdeu o controle”. Para muitas mulheres, isso tem explicação fisiológica — e pequenos ajustes sustentáveis costumam funcionar melhor do que mudanças
- [Quiche Fácil de 3 Ingredientes](https://fernandamello.org/recipes/quiche-de-grao-de-bico/) - Amo estar na cozinha, principalmente quando é para preparar uma receita prática, versátil e muuuito saborosa! Separa o caderninho porque a base dessa quiche é daquelas receitas para levar para a vida! Um ponto muito bacana dessa receita é que sua base é o grão-de-bico, uma leguminosa super nutritiva, saborosa e também uma ótima fonte
- [Nutrição na Síndrome do Intestino Irritável](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/nutricao-na-sindrome-do-intestino-irritavel/) - Vamos entender mais sobre a Síndrome do Intestino Irritável? A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é um termo aplicado a uma associação de sintomas e é uma queixa muito presente e recorrente no meu consultório e traz muitos prejuízos para a nossa qualidade de vida. É um diagnóstico de exclusão, ou seja, após avaliações e
- [Chilli Vegetariano - Vegetarian Chilli](https://fernandamello.org/main/chilli-vegetariano-vegetarian-chilli/) - Essa é uma opção maravilhosa para esquentar no inverno, um preparo repleto de temperos com energia mais quente que contribuem com o nosso fogo digestivo! Além disso, é uma receita bem completa em termos nutricionais: rica em proteínas, carboidratos, fibras, muito nutrientes e um sabor delicioso! Na hora de servir, cai muito bem com pedaços de
- [Como Cuidar da Saúde da Casa](https://fernandamello.org/se-inspire-get-inspired/como-cuidar-da-saude-da-casa/) - Nossa saúde é dinâmica! Quando entendemos isso, ampliamos o nosso olhar para as mais diversas áreas da nossa vida. Com a pandemia, acredito que nossa casa nunca foi tão habitada e aproveitada! Pensando nisso, resolvi criar esse post para dividir algumas dicas em como tornar nossa casa um ambiente ainda mais seguro e como levar
- [Imunidade - Saiba como melhorá-la.](https://fernandamello.org/lifestyle/imunidade-saiba-como-melhora-la/) - Nosso sistema imunológico é nossa frente de defesa, é ele que garante a qualidade da nossa saúde! A boa notícia é que nosso estilo de vida pode e muito melhorá-lo! Fatores diversos como estresse, falta de sono, rotina bagunçada, alimentação desequilibrada são fatores que isoladamente ou juntos contribuem para um sistema de defesa enfraquecido. Além
- [Impacto da alimentação na saúde da Pele](https://fernandamello.org/lifestyle/impacto-da-alimentacao-na-saude-da-pele/) - A pele e o maior órgão do nosso corpo, é ela que reveste e assegura grande parte da interação entre o meio interno e externo. E é também onde grandes queixas clínicas aparecem. (1) Mesmo havendo muitas controvérsias na literatura, temos alguns dados que parecem ser bem eficientes e apontam que SIM, a alimentação pode
- [Omelete de Feijão Moyashi - Mung Bean Omelet](https://fernandamello.org/recipes/omelete-de-feijao-moyashi-mung-bean-omelet/) - O feijão Moyashi é uma excelente fonte de proteína vegetal, principalmente pelo seu perfil de aminoácidos. Geralmente de uma digestão mais fácil se comparados com os outros feijões. Além disso, é super antioxidante, rico em fibras, componentes bioativos no combate à inflamação, atividades microbianas, hipertensão, câncer e outros. Essa é uma ótima opção se você
- [Vitamina B12 {Cobalamina}](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/vitamina-b12-cobalamina/) - Chamamos de Vitamina da ENERGIA! Como a deficiência de vitamina B12 (cobalamina) se torna cada vez mais frequente, vamos entender um pouco mais sobre o papel desta vitamina tão importante?⁣⁣ Primeiro, aquela idéia que apenas os veganos e vegetarianos estão propensos à sua deficiência não é verdadeira. Na minha prática clínica está cada vez mais
- [Comer Emocional | Emotional Eating](https://fernandamello.org/lifestyle/comer-emocional-emotional-eating/) - O Comer Emocional (Emocional Eating) é uma maneira que encontramos para regular as emoções, é quando usamos a comida com o propósito além de nutrir e de trazer satisfação física. Vale ressaltar que não é necessariamente algo ruim e todos nós fazemos de vez em quando! ⁣⁣O ato de comer, culturalmente e por natureza, simboliza
- [O que é uma Alimentação Plant-Based?](https://fernandamello.org/lifestyle/o-que-e-uma-alimentacao-plant-based/) - O que significa uma alimentação Plant Based? Eu tenho uma dieta Plant Based se eu incluir XYZ? Muitos automaticamente relacionam Plant Based com veganismo e se intimidam ou se afastam do conceito.⁣⁣ Minha idéia com esse post é dividir alguns conceitos e benefícios que estão por trás desse estilo de alimentação.⁣Para começar, minha principal filosofia
- [Bolo de Cenoura  • Carrot Cake](https://fernandamello.org/recipes/bolo-de-cenoura-•-carrot-cake-gluten-free-dairy-free-brazilian-style/) - English version? Click "continue reading" then here! Eu não tenho a menor dúvida de que esse é o meu bolo preferido. Desde os meus 12 anos eu sempre fiz essa mesma receita. Vi que tinham 3 cenouras meio sem destino na minha geladeira e já na hora pensei nesse bolo. Resolvi seguir exatamente a receita que
- [Torta Integral de Liquidificador ⁣| Easy Whole Grain Pie](https://fernandamello.org/recipes/torta-integral-de-liquidificador-⁣-easy-whole-grain-pie/) - Essa receita é daquelas de manter no seu caderninho! Os ingredientes são simples e modo de preparo mais ainda! É uma opçãosuper versátil: pode ser lanche, almoço ou jantar quando combinada com uma saladona!⁣ O ingrediente principal dessa receita é o grão-de-bico, que é uma ótima fonte de proteína vegetal. E além disso, apresenta vários
- [Salted Raw Cocoa Brownies](https://fernandamello.org/recipes/salted-raw-cocoa-brownies/) - Essa receita é um ABSURDO de boa! Uma combinação perfeita de ingredientes poderosos e saborosos! ⁣Super nutritiva, cheia de antioxidantes, magnésio, fibras e com proteínas e carboidratos para ser um super snack ou como uma ótima opção de pré-treino. Falando um pouco dos benefícios nutricionais desta receita, o cacau lidera o ranking dos alimentos que contém maior
- [Abacate - 05 motivos para consumir](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/abacate-05-motivos-para-consumir/) - Cada vez mais popular, o abacate vem ganhando espaço nas cozinhas e receitas daqueles que estão na busca por uma alimentação mais saudável e natural! Além do sabor e da beleza da sua cor, pode ser usada tanto em receitas doces, como salgadas. Esse alimento trás também diversas propriedades que contribuem para a promoção e
- [Blueberry & Almond Smoothie | Smoothie de Mirtilo e Amêndoa](https://fernandamello.org/breakfast/blueberry-almond-smoothie-smoothie-de-mirtilo-e-amendoa/) - English version? Click here! Semana terminando a todo vapor! Smoothie sempre me salva nesses dias corridos. Acaba sendo aquele momento delicioso, que vou curtindo cada colherada e para mim smoothies são meus sorvetes diários! Nem sempre conseguimos equilibrar o trabalho e o descanso, isso venho aprendendo com o tempo e já achei algumas boas alternativas,
- [Vanilla Muffin | Muffin de Baunilha](https://fernandamello.org/recipes/vanilla-muffin/) - English version? Click here! Receita simples e boa que serve como um lanchinho para nós ou para os pequenos! Essa receita vegana funciona quase como um coringa e você pode adaptá-la de acordo com o seu gosto com muita facilidade. Não costumo usar proteína em pó para bolos ou muffins, mas pode ser uma alternativa
- [Avocado, Banana and Lime Smoothie |  Smoothie de Avocado, Banana e Limão](https://fernandamello.org/breakfast/avocado-banana-and-lime-smoothie-smoothie-de-avocado-banana-e-limao/) - English version? Click here! Preparar um delicioso smoothie a qualquer hora do dia é sempre uma boa opção, principalmente se quiser fazer algo mais rápido e com muita densidade nutricional! Famoso on-the-go!! Além do sabor delicioso que posso adaptar de acordo com o meu paladar do dia, consigo incluir diversos nutrientes em uma única preparação.
- [Dark Chocolate Cake | Bolo de Chocolate Amargo](https://fernandamello.org/recipes/dark-chocolate-cake-bolo-de-chocolate-amargo/) - Saindo de uma fase de pouca inspiração na cozinha, um pouco sobrecarregada no trabalho, mas tive um tempo sozinha delicioso e o chef mood está de volta! E veio com TUDO! ⁣⁣ Estão preparados para o melhor bolo de chocolate da vida? Bem macio, não vai nenhum tipo de açúcar e a receita é super
- [Mindful Eating em Eventos e Celebrações](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/mindful-eating-em-eventos-e-celebracoes/) - Apesar de toda alegria e celebrações que acontecem nessa época do ano, quem não sente aquela pressão extra? Aquele projeto que precisa ser finalizado, a família que vem visitar, a confraternização que será na sua casa, o cansaço que realmente vem mais forte..enfim! Temos muitas variáveis, mas a chave está na nossa perspectiva frente a
- [Falafel](https://fernandamello.org/recipes/falafel/) - Não tenho dúvidas que minhas receitas favoritas são aquelas que funcionam como coringa e caem bem em diversas situações! E essa não é diferente, o falafel pode ser incluído em um bowl de salada, compor um prato de almoço ou jantar, funciona também como um snack ou de petisco para receber gente em casa! ⁣⁣Agora falando
- [Chocolate Banana Smoothie with Cereal | Smoothie de Chocolate e Banana com Cereal](https://fernandamello.org/breakfast/chocolate-banana-smoothie-with-cereal-smoothie-de-chocolate-e-banana-com-cereal/) - English version? Click here! Uma receita cheia de sabor e que remete a minha infância! Que criança que não gosta de um cereal crocante? Eu sempre amei e continuarei amando! O segredo está na hora de escolher a melhor opção. Existem opções bacanas onde os primeiros dois ingredientes são integrais (a lista de ingredientes vai por
- [6 Ingredients Coconut Bread](https://fernandamello.org/recipes/6-ingredients-coconut-bread/) - English version? Click here! Sempre gostei de pão e desde que tirei quase todos os industrializados da minha rotina comecei a testar várias receitas de pães caseiros. Pode ver que aqui no blog tenho várias receitas diferentes! Sempre falo para os meus clientes que a saúde vem mais facilmente quando aumentamos a conexão pessoal (autoconhecimento) e
- [Alimentação Saudável no seu Budget](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/7954/) - Quando se pensa em alimentação saudável, a variável $ sempre entra em pauta. Pensando nisso, resolvi explorar um pouco mais esse assunto e mostrar que existem diversas alternativas e que é possível sim ser mais saudável dentro do seu budget e da sua realidade, seja ela qual for! Hoje em dia, muito se fala sobre
- [One Bowl Banana Bread](https://fernandamello.org/breakfast/one-bowl-banana-bread/) - Mais uma receita de bolo de banana que vale a pena ser dividida e experimentada! E o ponto máximo dessa receita além do resultado incrível, é a praticidade de preparo (e de arrumação)! O resultado é um bolo bem gostoso, massa fofinha que lembra um pouco da textura de uma torta de banana e é
- [Pólen de Abelha](https://fernandamello.org/pantry-despensa/polen-de-abelha/) - Mais um presente da natureza para as nossas vidas! Devido às suas características e propriedades nutricionais (principalmente pelos aminoácidos e vitaminas), podemos considerar o pólen de abelha um superalimento! Tenho como estratégia para a minha vida e tento passar o máximo possível essa dica durante meus atendimentos: aproveitar com respeito ao máximo a comida de
- [Vegan Queso](https://fernandamello.org/recipes/vegan-queso/) - Adoro como podemos criar receitas com ingredientes incríveis que nunca imaginamos combinar! Essa receita vai te impressionar no sabor, textura e realmente te lembrar do sabor daquele queijo cremoso de comida mexicana. Eu adoro quando receitas com ingredientes vegetais ficam tão boas quanto a receita original! Mesmo não sendo vegetariana, me alimento primordialmente de alimentos
- [Como usar o Tempê! 3 receitas incríveis](https://fernandamello.org/recipes/como-usar-o-tempe-3-receitas-incriveis/) - Graças a sua versatilidade e perfil nutricional o tempê é uma ótima opção de proteína vegetal para quem segue uma alimentação vegana, vegetariana ou até mesmo para quem está buscando reduzir o consumo de proteína animal. Neste post vamos falar um pouco sobre esse super alimento, seus benefícios e vou dividir minhas três receitas favoritas
- [6 Dicas para Montar um Smoothie Low Sugar](https://fernandamello.org/lifestyle/6-dicas-para-montar-um-smoothie-low-sugar/) - Sou super fã de smoothies e gosto muito de variar as receitas sem medo de ser feliz! Geralmente minha primeira refeição é um smoothie, mas eles podem entrar em qualquer momento do dia e de acordo com sua vontade, claro! As variações são diversas e podem ser com mais ou menos frutas, mais cítricos e
- [Salted Tahini Fudge](https://fernandamello.org/recipes/salted-tahini-fudge/) - Estou aqui para dividir uma combinação de ingredientes simples e saborosos! Essa receita é do jeito que eu gosto: poucos ingredientes, prática e o resultado é um docinho incrível! Adoro ter uns docinhos no freezer e essa receita fica boa no freezer por até 1 ou 2 meses, mas na minha casa não dura mais
- [Kichadi: Alimentando a Alma](https://fernandamello.org/recipes/kichadi-alimentando-a-alma/) - Bom dia para todos!! Queria muito compartilhar com vocês essa receita e também a base da filosofia por trás dela. Além de ser daquelas comidas que confortam e aquecem o corpo e alma, Kichadi é recomendado na Ayurveda para quase tudo! Está gripado? Kichadi! Está com problemas intestinais? Kichadi! Está triste ou feliz? Kichadi! É
- [TPM - Olhar Holístico](https://fernandamello.org/lifestyle/tpm-olhar-holistico/) - TPM ou Tensão Pré-Menstrual. Muitas clientes me procuram com essa queixa e por experiencia própria sei como pode ser desagradável lidar com os sintomas quando não temos informações suficiente e pouco autoconhecimento. Dizem que 9 em cada 10 mulheres sentem pelo menos um dos sintomas: depressão, irritabilidade, ansiedade, comportamentos mais impulsivos e/ou compulsivos, menos concentração,
- [Cinnamon Roll Banana Bread](https://fernandamello.org/recipes/cinnamon-roll-banana-bread/) - Porque receitas boas nunca são demais, certo? Essa variação de bolo de banana com gostinho de Cinnamon Roll ficou simplesmente maravilhosa!É impressionante como alguns pequenos ajustes nos ingredientes e na forma de preparo podem trazer resultados incríveis! Nunca canso de testar e ajustar receitas e espero que vocês gostem tanto quanto eu gostei e se
- [Crispy Organic Tofu](https://fernandamello.org/recipes/crispy-organic-tofu/) - Que tal deixar de lado essa idéia que tofu é sem graça e sem gosto? - Não tem nada disso! Nada que alguns temperinhos e alguns truques na hora do preparo não façam a diferença! O tofu é uma das fontes de proteína vegetal mais tradicionais e faladas. No momento da compra, acho muito importante
- [Se Centre Smoothie](https://fernandamello.org/recipes/se-centre-smoothie/) - Uma receita saborosa e refrescante para os dias de calor ou para todos os outros também!! :)Ingredientes como raizes geralmente possuem uma energia de nos conectar mais com a terra e com isso nos manter mais centrados. Beterraba e cenoura fazem esse papel nessa receita, além de serem um belo combo para a pele! Aqui
- [Pizza Fácil de 4 ingredientes | 4 ingredients Pizza Crust](https://fernandamello.org/recipes/pizza-facil-de-4-ingredientes-4-ingredients-pizza-crust/) - Se você conhece alguém que não gosta de pizza, me conta! Porque eu nunca nem vi! Algumas comidas são como rituais/tradições que aquecem nosso coração e alma! Sou uma pessoa que amo cozinhar e comer bem e quando consigo criar uma receita que dá certo, logo quero dividir com vocês! Se você acha que fazer sua
- [Guia de Ervas e Temperos Naturais](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/guia-de-ervas-e-temperos-naturais/) - Quando se trata de saúde intestinal e da nossa microbiota, o que adicionamos na nossa dieta é tão importante quanto os ingredientes e alimentos que devemos evitar. E quando se trata de prazer na alimentação, como preparamos a nossa comida faz toda a diferença! A minha idéia com esse post é apresentar algumas ervas e
- [Coconut Cashew Matcha Bites (low sugar, grain free)](https://fernandamello.org/recipes/coconut-cashew-matcha-bites/) - English version? Click here! Tenho recebido pedidos por receitas que sejam práticas, nutritivas e saborosas ao mesmo tempo. Pois então, essa receita atende aos pedidos! Apenas poucos ingredientes com muita densidade nutricional, fibras, gorduras boas e proteínas vegetais. Amei essa receita porque apenas uma bolinha já sacia muito a fome! Será uma receita prática caso tenha um
- [Carboidratos](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/carboidratos/) - Muito se fala sobre alimentação saudável, macronutrientes, micronutrientes, restrições, dietas pobres em carboidratos, dietas ricas em gordura e proteína, consumo excessivo de carboidrato... Mas o que isso significa, como nossa saúde e organismo são impactados? Como ter de fato uma alimentação saudável pode ser um assunto complexo e gerar muitas dúvidas. Minha idéia com esse
- [Chocolate Brownie Cookies](https://fernandamello.org/recipes/chocolate-brownie-cookies/) - O que fazer quando amamos cookies e brownies? Juntamos tudo em uma receita só! A combinação ficou de comer de joelhos, teste a receita e conte! O grande segredo de uma alimentação saudável está na seleção dos ingredientes, na flexibilidade e aprender a honrar com sinais que o seu corpo te manda! Nunca na privação
- [Pão de Coco e Amêndoas](https://fernandamello.org/recipes/low-carb-bread-coconut-almond/) - English version? Click here! É impressionante o conforto que traz comer um pãozinho, ainda mais quando ele é feito com ingredientes saudáveis, frescos e sem qualquer conversante ou aditivo químico! Com o tempo, a gente percebe que é super possível manter os alimentos que nos trazem prazer na nossa rotina alimentar, que tudo é uma
- [5 Shots Saudáveis | 5 Healthy Shots](https://fernandamello.org/recipes/5-ideias-de-shots-saudaveis-5-ideas-healthy-shots/) - English version? Click here! Hora de acordar é sempre aquele caminho da cama quentinha até o café. E é entre a cama e o café que os shots ou tônicos digestivos podem entrar! Sabe como prezo uma rotina de hábitos ou rituais na semana, principalmente os que remetem a ter uma alimentação mais equilibrada e
- [ALIMENTAÇÃO DESCOMPLICADA: COMO ESTOCAR COM UMA COZINHA VEGETARIANA](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/alimentacao-descomplicada-como-estocar-com-uma-cozinha-vegetariana/) - O hábito de começar a cozinhar para você mesmo pode ser um grande desafio. Eu super entendo! Durante anos, mesmo depois de formada e atendendo como nutricionista cozinhar para o dia a dia era algo distante da minha realidade. Por isso quero compartilhar nesse post alguns ingredientes e idéias SIMPLES e de fácil acesso para
- [Hidratante Facial Caseiro](https://fernandamello.org/lifestyle/hidratante-facial-caseiro/) - Minhas aventuras não estão se limitando mais a receitas culinárias! Minha nova façanha foi criar meu próprio creme hidratante facial. Não sou expert no assunto, mas estou dando os primeiros passos e estou adorando o resultado!Falamos muito sobre alimentação saudável, mas você sabia que nossa pele absorve muita coisa e isso impacta diretamente na nossa
- [Perfeição em Pão • Seed Bread Perfection](https://fernandamello.org/recipes/perfeicao-em-pao-•-the-perfection-in-a-bread/) - English version? Click "continue reading" then here! Essa é a minha mais nova receita de pães e posso dizer que foi a melhor até agora. Aquele tipo de pão que você bate o olho e já consegue imaginar o quão bom ele é e o bem que ele deve fazer. Só pelo fato de conseguir enxergar a
- [Apple Crumble](https://fernandamello.org/recipes/apple-crumble/) - Uma das receitas mais maravilhosas que já fiz (sempre falo isso quando amo a receita... rss)! Essa é daquelas receitas simples, práticas e que impressionam qualquer convidado! E o melhor: não exige nenhuma super habilidade na cozinha! Então quando for receber amigos ou família em casa, vem na minha que essa receita vai ser o
- [FOOD PREP PARA INICIANTES](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/foodprep/foodprep-iniciantes/) - Você se sente frustrada/perdida na cozinha? Ou perde muito tempo e $ com comida pronta ou coisas que estragam? Já me senti MUITO assim. Quando me mudei para a California (há 6 anos atrás) eu não sabia fazer quase nada! Comecei a ter que me virar e fazer food prep porque não queria ficar comendo
- [Eat Yourself Calm: alimente-se contra o stress](https://fernandamello.org/lifestyle/eat-yourself-calm-alimente-se-contra-o-stress/) - English version? Click "continue reading" then here! Hoje em dia estamos sempre buscando meios para dar conta do stress do dia a dia e lidar com a ansiedade. A demanda no trabalho, cuidar da casa, da família, se cuidar... Nosso corpo foi feito para lidar com stress a curto prazo e quando isso se torna crônico,
- [10 Fontes de Proteína Vegetal](https://fernandamello.org/lifestyle/10-fontes-de-proteina-vegetal/) - Como a maioria das minhas clientes me buscam para ter uma alimentação mais plant-based (baseada em alimentos de origem vegetal), acabei desenvolvendo uma listinha das maiores dúvidas para quem está começando a viver este estilo de alimentação. E sem dúvidas, as perguntas mais recorrentes são: de onde virá a proteína necessária? E o cálcio? Será
- [Fermented Food Guide   |  Guia de Alimentos Fermentados](https://fernandamello.org/lifestyle/guia-de-alimentos-fermentados/) - English version? Click here! Já ouviu falar sobre alimentos fermentados? Se nunca ouviu, fico feliz que esteja passando por aqui! Alimentos fermentados e probióticos têm ocupado bastante foco entre profissionais da saúde e amantes da culinária natural. Sou super fã desse tipo de alimento e por isso resolvi falar mais sobre eles por aqui! Mas
- [Guia: Como Otimizar uma Alimentação Plant Based](https://fernandamello.org/lifestyle/guia-como-otimizar-uma-alimentacao-plant-based/) - Os grãos e as sementes podem ser um dos nossos principais alimentos de uma alimentação mais baseada em plantas, também conhecida como Plant Based. Apesar de todo incentivo ao seu consumo, é sempre interessante ter consciência de alguns fatores que podem otimizar o consumo e absorção destes alimento, visto que a sua digestão e absorção
- [Guia de Congelados](https://fernandamello.org/guias-de-nutricao/frozen-food-101/) - English version? Click here! Eu sou a rainha de congelar alimentos, isso porque não suporto desperdício de alimentos e encontrei uma maneira fantástica de sempre ter opções práticas e saudáveis prontas para consumir. Nesse post irei explicar quais alimentos costumo congelar, como e quando congelá-los, além de conscientizar como essa prática pode ser uma aliada
- [Superbomb Granola | Granola Turbinada](https://fernandamello.org/recipes/superbomb-granola-granola-turbinada/) - Quem não gosta daquela crocância extra na hora de comer? E o melhor de tudo: é uma forma incrível de acrescentar nutrientes no nosso dia a dia! Granola é algo súper versátil, vai bem smoothies, açaí bowls, iogurte e até mesmo com um snack ou lanche pra trilha! O segredo aqui é que na realidade
- [Chocolate Adzuki Bean Brownie • Brownie de Chocolate e Feijão Azuki](https://fernandamello.org/recipes/chocolate-adzuki-bean-brownie-•-brownie-de-chocolate-e-feijao-azuki/) - English version? Click "continue reading" then here! A primeira vez que ouvi falar dessa receita confesso que achei um pouco bizarro. Feijão e brownie? Como essa mistura pode dar certo? Fiquei pensando nisso por uma semana e obviamente que resolvi testar e pagar para ver. Fiquei pasma quando tirei o brownie do forno e senti
- [Dark Chocolate Hummus | Homus de Chocolate](https://fernandamello.org/recipes/dark-chocolate-hummus-homus-de-chocolate/) - Essa receita tem como base grão-de-bico e o resultado lembra muito uma pasta de chocolate, tipo consistência de Nutella mesmo. Pode também ser usada como uma pasta para comer com frutas ou passar em uma torrada! Inovar na cozinhar é sem dúvidas um dos meus passatempos prediletos. Uma alimentação saudável não tem nada a ver
- [Dark Chocolate Fudge](https://fernandamello.org/recipes/frozen-fatty-dark-chocolate-squares-quadrados-de-cacau-de-freezer/) - English version? Click here! Essa receita é daquelas bem fáceis de fazer, salva muito na vontade de doce e é super nutritiva. Uso bastante de ceia ou se quero algo docinho à tarde. Quem me acompanha em redes sociais sabe que promovo o consumo de gorduras vegetais, claro que de uma maneira consciente, uma vez que
- [Restaurantes • Places that I Love](https://fernandamello.org/lifestyle/places-that-i-love/) - Comer fora é um dos meus programas preferidos! Fiz uma lista dos restaurantes preferidos aqui na Californa e no Brasil! Todos na linha mais natural ou que carregam pratos típicos que valem a pena! Eating out is one of my favorites things to do! Specially because nowadays we have so many new restaurants, I have at
- [Lentil Dhal](https://fernandamello.org/recipes/lentil-dhal/) - Sabe aquela comida que além de nutrir traz conforto e aquece nossa alma?Esta é uma delas! Uma receita indiana saborosíssima que fiz essa semana no Food Prep. Pode ser uma ótima opção de sopa para o jantar ou pode ser consumida da forma mais tradicional em um bowl acompanhando com arroz ou quinoa cozida e
- [Guia para encontrar comida local e saudável • Eating local and healthy guide](https://fernandamello.org/lifestyle/guia-de-restaurantes-e-feiras-de-alimentos-•-eating-local-and-healthy-guide/) - English version? Click here! Resolvi reunir aqui alguns guias para ajudar as pessoas a acharem onde comprar alimentos de qualidade e opções para comer fora de acordo com a alimentação ou estilo de vida, em qualquer lugar no Brasil. Sou super a favor do consumo em mercados, feiras e comércios locais, não só por estimular a
- [Ritual Noturno](https://fernandamello.org/lifestyle/ritual-noturno/) - Da mesma forma que começar o dia com um ritual matinal pode impactar diretamente na qualidade do dia que teremos pela frente, alguns hábitos para finalizar o dia são importantíssimos para garantir uma noite de sono de qualidade, descanso mental e físico e como consequência mais disposição e energia para começar um novo dia! Converso
- [Guia de Pudim de Chia  | Chia Pudding Guide](https://fernandamello.org/breakfast/guia-de-pudim-de-chia-chia-pudding-guide/) - English version? Click here! Adoro fazer pudim de chia por ser uma bela fonte proteica para incluir em receitas e pela habilidade de engrossar e formar gel que ela tem! A chia é rica em fibras solúveis que ajudam MUITO na saúde intestinal, fonte de ômega 3 (importante anti-inflamatório natural para nosso corpo), cálcio, antioxidantes, além
- [Sweet Potato Dark Chocolate Chips Cake](https://fernandamello.org/recipes/sweet-potato-dark-chocolate-chips-cake/) - Uma receita com ingredientes simples, nutritivos e que além de nutrir nosso corpo, dá aquele abraço de tão gostosa! Nossos desejos alimentares podem estar relacionados com memórias afetivas da infância, fases de vida, stress, estações do ano e por aí vai! Nossas vontades e desejos também podem representar uma forma do nosso corpo sinalizar que
- [Apple Oatmeal Cake | Bolo de Maçã com Canela e Aveia](https://fernandamello.org/recipes/apple-oatmeal-cake-bolo-de-maca-com-canela-e-aveia/) - English version? Click here! É impressionante como o clima e a temperatura ditam o ritmo na minha cozinha. Os dias começaram a ficar mais friozinhos por aqui e junto com eles a minha vontade por comidas quentes e aconchegantes também chegou. E existem poucas coisas tão confortantes quanto uma cozinha com cheirinho de bolo saindo
- [Power Kale Hummus |  Homus de Kale](https://fernandamello.org/recipes/power-kale-hummus-homus-de-kale/) - Essa é mais uma variação de uma receita que adoro e tenho como coringa: Homus! É impressionate como pequenos ajustem podem dar uma cara e sabor totalmente diferente para a mesma receita! Sempre falo, cozinhar não precisa ser um bicho de sete cabeças, é na realidade muito simples e uma questão de prática e criatividade!
- [Reishi Mushroom](https://fernandamello.org/pantry-despensa/reishi-mushroom/) - English version? Click here! Quem me conhece sabe que umas das estratégias que norteiam meu atendimento é buscar saúde a partir de comida de verdade, ervas, especiarias e temperos! É impressionante o quanto a natureza pode nos oferecer! Neste post vou falar sobre um poderoso cogumelo, o Reishi, que é utilizado há mais de 2.000
- [Bolo de Cenoura](https://fernandamello.org/recipes/bolo-de-cenoura/) - Algumas coisas nunca saem da moda: um bom e tradicional bolo de cenoura sem dúvidas está nesta lista! Acho muito importante entender e honrar nossas preferências e gostos alimentares, acredito que esse é o caminho para uma vida sustentável e saudável. O verdadeiro segredo está na hora de selecionar os ingredientes, buscar alternativas saudáveis e
- [Raw Peanut & Coconut Cookies | Cookies Raw de Amendoim e Coco](https://fernandamello.org/recipes/raw-peanut-coconut-cookies-cookies-raw-de-amendoim-e-coco/) - English version? Click here! A realidade é que não importa o quanto de prática e experiência temos na cozinha, receitas muitas vezes não dão certo e o importante, além de rir, é improvisar! Essa receita por exemplo, era para ser energy balls e virou cookie porque não deu a liga certa, mas ficou uma delícia
- [Café Elevado](https://fernandamello.org/breakfast/cafe-elevado/) - English version? Click here! Eu adoro essa receita, principalmente quando estou inspirada para elevar o meu café no sentido de energia! Aqui em casa o ritual do café é levado a serio. Compramos sempre café orgânico e "fair trade", que é um certificado aqui nos Estados Unidos que garante que os funcionários envolvidos na produção
- [Mindful Eating Workshop - HUNTINGTON BEACH (OC)](https://fernandamello.org/lifestyle/mindful-eating-workshop-miami/) - Muito feliz em ver um projeto ganhar forma e sair do papel! Acredito de verdade que seja possível ser saudável, sem neurose, de uma forma simples e sem deixar o mais importante de lado: o prazer de comer! No meu conceito saúde é a conexão e equilíbrio entre a alma, o corpo e o intelecto, o
- [Vegan Rosemary Pumpkin Bread | Pão Vegano de Alecrim e Abóbora](https://fernandamello.org/recipes/vegan-rosemary-pumpkin-bread-pao-vegano-de-alecrim-e-abobora/) - English version? Click here! Quando o outono chega aqui na California é inevitável não aproveitar a safra das abóboras e explorar ainda mais as receitas que levam esse vegetal tão saboroso e com um perfil nutricional tão interessante. Quem me segue há algum tempo já sabe que sou uma das maiores fãs de abóbora que
- [3 Ingredients Iron Skillet Brownie](https://fernandamello.org/recipes/3-ingredients-iron-skillet-brownie/) - English version? Click here! Sabe uma receita que enche nossos olhos e preenche nossa alma?! É essa! Costumo fazer essa receita com frequência aqui em casa, além de ser muito prática é uma ótima opção para os dias onde tudo que queremos é um docinho. Minha estratégia para estes dias é a seguinte: escutar e
- [Savory Tamari Granola | Granola Salgada de Tamari](https://fernandamello.org/recipes/savory-tamari-granola-granola-salgada-de-tamari/) - English version? Click here! E quem foi que disse que granola precisa ser sempre doce? Que nada! Essa receita traz uma combinação de ingredientes poderosos, com inúmeros benefícios para nosso organismo, além de ser súper versátil: vai bem em sopas, saladas, iogurte... Uma forma fácil e prática de agregar sabor, crocância e dá um toque
- [Latte de Cúrcuma | Turmeric Coconut Latte](https://fernandamello.org/recipes/leite-de-curcuma-turmeric-milk/) - English version? Click here! Meus clientes sabem o quanto amo cúrcuma e os benefícios que esse ingrediente poderoso pode trazer, ainda mais quando incorporado em um estilo de vida saudável. Já fiz um post especialmente para a cúrcuma, na minha sessão de despensa, vale ler para conhecer melhor esse ingrediente, pegar algumas idéias de como usar
- [Aloe Vera Gel](https://fernandamello.org/pantry-despensa/aloe-vera-gel/) - Em um mundo onde a cada dia somos apresentados a novos produtos, novas marcas e novas promessas, acabamos deixando de lado algumas opções simples e naturais que trazem inúmeros benefícios para nossa saúde, que são livres de diversas substâncias químicas que podem ser tóxicas ao nosso organismo e tudo isso com um custo bem mais
- [Expedição Monte Roraima por Sarah Nüssli](https://fernandamello.org/lifestyle/expedicao-monte-roraima-por-sarah-nussli/) - Em um destino rodeado de lendas, misticismo e histórias algo é certo: sua grandiosidade e beleza. A experiência de conhecer o Monte Roraima em uma expedição de 08 dias foi realmente especial. Uma combinação perfeita de aventura, atividade física, espiritualidade e uma natureza implacável! Situado na fronteira do Brasil, Venezuela e Guiana, com 2.800m de altura
- [Curried Lentils Lentilha ao Curry](https://fernandamello.org/recipes/curried-lentils-lentilha-ao-curry/) - English version? Click here! Aquela receita que é fácil e prática de fazer, carregada de proteínas e fibras pela presença da lentilha! A lentilha é uma leguminosa, que assim como o feijão e grão de bico, carregam não só boa dose de proteínas, mas também carboidratos de baixo índice glicêmico na sua composição! Um belo combo!
- [Rotina Home Office](https://fernandamello.org/lifestyle/rotina-home-office/) - English version? Click here! Esse é um tema que recebo bastante perguntas, muitas pessoas interessadas em saber como desenvolver o próprio negócio sem ter que sair de casa. Trabalhar de casa ou de qualquer lugar remoto sempre foi o meu objetivo e sei que pode ser também o sonho/objetivo de muitas pessoas! Hoje em dia
- [Utensilios de Cozinha • Kitchen Tools](https://fernandamello.org/lifestyle/na-cozinha-•-in-the-kitchen/) - Portuguese & English together: Aqui você irá encontrar sugestōes de utensílios que tenho em casa ou e me ajudam bastante em receitas do dia a dia // Essential tools that I have at home and are really helpful to make my recipes. ESSENCIAIS // ESSENTIAL 1) LIQUIDIFICADOR/BLENDER/MIXER/ VITAMIX - Um dos melhores liquidificadores, consigo fazer TUDO com
- [Roasted Crunchy Carrots | Cenouras Assadas e Crocantes](https://fernandamello.org/recipes/roasted-crunchy-carrots-cenouras-assadas-e-crocantes/) - English version? Click here! Cenouras são tão versáteis e caem bem em qualquer hora, né não? Essa sugestão de preparo fica bem crocante e é muito fácil de fazer! Muita gente me pergunta como é minha alimentação, mas a verdade é que eu vario muito! Não gosto de ter regras e muito menos de me
- [Bulletproof Matcha Latte](https://fernandamello.org/recipes/bulletproof-matcha-latte/) - English version? Click here! Eu não abro mão do meu ritual matinal e isso quer dizer que gosto de começar meu dia com uma bebida quente! Para os dias que não quero tomar café esse Matcha vai super bem, essa receita pode ser uma ótima opção para os que estão evitando ou tentando reduzir o
- [Super Seeds Vegan Bread](https://fernandamello.org/recipes/super-seeds-vegan-bread/) - English version? Click here! Quando acerto em uma receita logo faço questão de compartilhar com vocês! O pãozinho faz parte do hábito e da memória da maioria de nós e ultimamente vem sendo duramente sacrificado! Eu acredito que excluir alimentos que nos trazem prazer e satisfação jamais será o caminho para uma vida saudável e
- [Sopa Cremosa de Cenoura e Gengibre | Creamy Ginger Carrot Soup](https://fernandamello.org/recipes/sopa-cremosa-de-cenoura-e-gengibre-creamy-ginger-carrot-soup/) - English version? Click here! Sopinha prática de cenoura e gengibre! No período da noite o nosso fogo digestivo é geralmente mais baixo, ou seja, a capacidade de quebrar os alimentos através de enzimas e suco gástrico pode ser diminuída. Com isso as sopas são uma excelente opção para o jantar, além de ser super prático de
- [No-bake Cacao Cookies  | Cookies de Cacau Raw](https://fernandamello.org/recipes/no-bake-cacao-cookies-cookies-de-cacau-raw/) - English version? Click here! Essa receita não poderia ser mais fácil! 4 ingredientes, não vai ao forno e são ingredientes super fáceis de encontrar! Uma boa receita para fazer com as crianças, principalmente se elas colocarem a mão na massa!! Amo cookies e acho super terapêutico prepara-los. Geralmente faço e distribuo entre amigos, além de
- [Tahini Energy Balls](https://fernandamello.org/recipes/tahini-energy-balls/) - English version? Click here! Essa receita tem sido a minha preferida ultimamente! Deixo essas bolinhas no freezer e servem perfeitamente para aquele snack mais nutritivo quando estamos com vontade de algo mais docinho e ao mesmo tempo bem nutritivo. É uma receita com índice glicêmico baixo, ou seja, o consumo dessas delicias não provocam aumento
- [Surf X Nutrition](https://fernandamello.org/lifestyle/surf-and-nutrition/) - English version? Click here! Da mesma maneira que o surfista encontra prazer em estar no meio da natureza, o mesmo deveria valer para a alimentação. Buscar mais alimentos que venham da natureza e não em uma embalagem é uma maneira simples de equilibrar o organismo. Sou surfista desde os meus 16 anos e tenho
- [Nutrition X Crossfit](https://fernandamello.org/lifestyle/nutrition-for-crossfit/) - English version? Click here! Meu foco sempre foi em atendimentos como nutricionista, um trabalho voltado para área clínica, tratando mais de pessoas com desiquilíbrios metabólicos, como obesidade, diabetes e etc. No entanto, sempre gostei muito de falar e estudar sobre nutrição esportiva. Depois que terminei a faculdade em Nutrição na Universidade São Camilo, fiz pós-graduação em
- [5 Ingredients Poderosos para Smoothies](https://fernandamello.org/lifestyle/5-key-ingredients-to-smoothies/) - English version? Click here! Eu sou super adepta a Smoothies por ser uma das maneiras mais fáceis de unir vários ingredientes poderosos em uma só dose. Smoothies são práticos, gostosos, docinhos e ainda podem ser uma ótima maneira de incluir mais fibras e ingredientes super ricos no meu dia. Vale lembrar que o consumo de frutas
- [Dark Chocolate Coconut & Seeds Bar  |  Barras Chocolate com Semente de Abóbora e Lascas de Coco](https://fernandamello.org/recipes/dark-chocolate-coconut-seeds-bar-barras-chocolate-com-semente-de-abobora-e-lascas-de-coco/) - English version? Click here! Existem certas receitas que não tem como darem erradas, ainda mais quando reunimos vários ingredientes que amamos! Nessa receita não poderia ser diferente: chocolate 70% cacau, lascas de coco, sal marinho, manteiga de coco e semente de girassol. Esta combinação além de ser super saborosa é riquíssima em nutrientes que beneficiam
- [5 STEPS TO A HEALTHIER MICROBIOME  |  MICROBIOTA SAUDÁVEL - 5 PASSOS](https://fernandamello.org/lifestyle/5-steps-healthier-microbiome-microbiota-saudavel-5-passos/) - English version? Click here! Uma microbiota saudável é repleta de diversas bactérias positivas que produzem vitaminas essenciais, ácidos graxos de cadeia curta e moléculas reguladoras do sistema imunológico. Já uma microbiota desequilibrada pode refletir ou contribuir com vários precursores, tais como resistência à insulina, ganho de peso, doenças auto-imunes, inflamação ou fome excessiva, que podem
- [Dicas para Festas de Fim de Ano](https://fernandamello.org/lifestyle/dicas-para-festas-de-fim-de-ano/) - Atendendo a pedidos de clientes e leitoras, resolvi escrever algumas coisas para ajudar nesse caos de fim de ano. Essa é sempre uma época de muita correria, ansiedade e expectativas. Muitos encontros, viagens, festas de confraternizações e uma vida social mais agitada do que o normal contribuem ainda mais para isso. Sendo assim, é normal
- [Alimentos Orgânicos • Organic Food](https://fernandamello.org/lifestyle/alimentos-organicos-•-organic-food/) - English version? Click "continue reading" then here! Optar por orgânicos é sempre a melhor opção, não só para sua saúde, mas também pensando no meio ambiente. Mas, a verdade é que nem todo alimento precisa ser necessariamente orgânico e se conscientizar sobre o que deve ou não ser orgânico pode ser uma boa ajuda nas suas compras,
- [Portugal](https://fernandamello.org/lifestyle/portugal/) - English version? Click here! Resolvi fazer um guia simples com todos os lugares e restaurantes que visitei e acho que valem a pena para quem está visitando Portugal. Incluí também os lugares que fiquei já que muitos me perguntaram. Muitos dos restaurantes foram dicas de amigos portugueses que moram em Portugal e conhecem os restaurantes
- [5 Vegan Salad Bowls](https://fernandamello.org/recipes/5-vegan-salad-bowls/) - English version? Click here! Resolvi reunir alguns bowls do meu dia a dia para dar algumas ideias de possíveis combinações que podemos fazer para deixar nossas refeições ricas e saborosas, mesmo sem produtos de origem animal. Não precisa ser vegano ou vegetariano para fazer uma refeição sem carne ou sem produtos de origem animal, mas é
- [Green Tahini Smoothie](https://fernandamello.org/breakfast/green-tahini-smoothie/) - English version? Click here! Essa receita é uma das minhas queridinhas! É realmente incrível a quantidade de ingredientes que conseguimos adicionar no smoothie e ainda assim conseguir uma preparação saborosa e com uma aparência deliciosa! Aqui criei um guia para orientar aqueles que estão começando a se aventurar nesse mundo dos smoothies. Vale muito a
- [Cinnamon Sweet Potato Bread | Pão de Canela e Batata Doce](https://fernandamello.org/recipes/cinnamon-sweet-potato-bread-pao-de-canela-e-batata-doce/) - English version? Click here! Poucas coisas trazem tanto conforto como um pãozinho quente, principalmente quando é feito em casa e repleto de ingredientes de qualidade! Eu sempre tenho algumas opções no meu freezer e acho muito prático apenas esquentá-los antes de consumir. São estes pequenos detalhes que nos ajudam a seguir o planejado de maneira
- [Flaxseed & Almond Sweet Potato Bread | Pão de Batata Doce com Linhaça e Amêndoas - Slow Carb](https://fernandamello.org/recipes/flaxseed-almond-sweet-potato-bread-pao-de-batata-doce-com-amendoas-e-linhaca/) - English version? Click here! Quem não gosta de um pãozinho macio no café da manhã? Ainda mais se ele for feito com ingredientes saudáveis, frescos e sem qualquer conservante ou aditivo químico! Pão bom dura pouco, gente! Se o pão durar mais do que uma semana sem estar refrigerado, boa coisa não é! Esse pão
- [Homus • Hummus](https://fernandamello.org/recipes/homus-•-hummus/) - English version? Click here! Essa receita é uma excelente opção para se ter na geladeira e é praticamente um coringa, vai bem com tudo! Funciona super bem como uma pastinha para passar em pães, pode ser colocada em wraps, ser servida acompanhada de palitinhos de cenoura e pepino ou até mesmo adicionada em bowls de
- [Tahini Brownies](https://fernandamello.org/recipes/tahini-brownies/) - English version? Click here! Aproveitei as festas de final de ano para testar novas receitas e esta sem dúvidas vale a pena ser compartilhada! Fez o maior sucesso aqui em casa e entre meus convidados! É possível fazer escolhas saudáveis até na hora de preparar uma sobremesa, aliás , principalmente nessa hora! Essa receita por
- [Maca Peruana](https://fernandamello.org/pantry-despensa/maca-peruana/) - English version? Click here! Fico muito feliz em ver esse movimento de conscientização e de busca de informações, com isso percebemos cada vez mais os alimentos e produtos naturais como grandes aliados na promoção e manutenção da nossa saúde. E no meio de tantas descobertas está a Maca Peruana! Atualmente a Maca é conhecida e
- [Raw Spirulina & Lime Squares](https://fernandamello.org/recipes/raw-spirulina-lime-squares/) - English version? Click here! Esses quadradinhos proteicos são super nutritivos e repletos de gorduras do bem para garantir aquela saciedade boa! Sem falar na Spirulina, uma alga super poderosa que já expliquei os benefícios aqui e traz uma cor linda para receitas. A combinação proteica vem de hemp seeds, amêndoas e sementes de abóbora, todas são excelentes
- [Mango & Lemon Turmeric Smoothie • Smoothie de Cúrcuma, Manga e Limão Siciliano](https://fernandamello.org/recipes/mango-lemon-turmeric-smoothie-•-smoothie-de-curcuma-manga-e-limao-siciliano/) - English version? Click here! Essa receita ficou maravilhosa!! Não tenho muito o hábito de comer manga hoje em dia, mas quando criança comia muito na minha fazenda. Na verdade eu resgatei a manga quando estava elaborando algumas receitas para um menu de uma consultoria que estava fazendo no Brasil. Comecei a pensar nas frutas que
- [Gengibre • Ginger](https://fernandamello.org/pantry-despensa/gengibre-ginger/) - English version? Click here! Gengibre é uma especiaria que uso com bastante frequência na minha rotina. Tem um formato super peculiar, com um sabor forte mas ao mesmo tempo muito refrescante, um toque apimentado e levemente adocicado. É uma especiaria que pode ser usada tanto como tempero, como para uso medicinal. Pode ser incluída para
- [Abacate • Avocado](https://fernandamello.org/pantry-despensa/abacate-•-avocado/) - English version? Click "continue reading" then here! Uma das frutas mais tradicionais daqui da California, cor verde amarelada e pode ser usada tanto em receitas doces, como salgadas. Sou completamente viciada em abacate e, com certeza, é mais um dos alimentos que não faltam na minha despensa. O sabor é incrível, consigo misturar na maioria
- [Almond & Chia Seeds Waffles](https://fernandamello.org/recipes/almond-chia-seeds-waffles/) - English version? Click "continue reading" then here! Domingo é sempre um dia de fazer algo especial para o café da manhã aqui em casa. Semana foi corrida, muitos planos na cabeça, muito trabalho rolando, e é sempre bom apertar o PAUSE e relaxar. Ainda mais se o pause vier acompanhado de WAFFLES!! Desde que comprei
- [Fluffy Coconut Pancake](https://fernandamello.org/breakfast/fluffy-coconut-pancake/) - English version? Click "continue reading" then here! Como todo domingo, gosto de acordar e fazer panquecas, mesmo com preguiça. A verdade é que panquecas podem ser super fáceis de fazer, algumas ficam mais firmes, outras mais fofinhas e macias, mais doces, mais leves.... Essa receita foi uma das melhores que já fiz! Super fofinha e
- [Hemp Seeds](https://fernandamello.org/pantry-despensa/hemp-seeds/) - English version? Click here! Essas sementinhas fazem parte do meu dia a dia e é um dos meus toppings prediletos para smoothies e sopas. Nesse post vamos falar um pouco mais sobre as características das Hemp Seeds, seus benefícios comprovados para nossa saúde, onde econtrá-las, opções de como incluí-las na nossa rotina alimentar e a
- [Queijo Chèvre Fermentado de Castanha de Caju e Macadâmia • Cashew and Macadamia Chèvre Cheese](https://fernandamello.org/recipes/queijo-chevre-fermentado-de-castanha-de-caju-e-macadamia-cashew-macadamia-chevre-cheese/) - English version? Click here! Essa receita é simplesmente incrível! Aprendi em um curso de fermentação natural que fiz na Plant Lab, em Venice (California). Se você não está familiarizada (o) com alimentos fermentados, sugiro que leia esse post que explico detalhadamente os benefícios. Esse queijo fica bem firme, principalmente pela presença da macadâmia que tende
- [Guia Sugar Reset](https://fernandamello.org/lifestyle/guia-sugar-reset/) - Quem conhece a minha filosofia sabe que não sou a favor de radicalismos e acredito que restrições extremas podem apenas gerar mais vontades. Por outro lado, também sou a favor de mudanças que possam abrir novos horizontes e hábitos em nossas vidas, sendo assim, acho interessante testar o diferente e ver como nos sentimos. Muitas
- [Super Green Smoothie Bowl](https://fernandamello.org/breakfast/super-green-smoothie-bowl/) - English version? Click here! Sempre que faço uma receita procuro torná-la o mais apetitosa possível! O ato de se alimentar e de preparar refeições deve ser prazeroso. À partir do momento que criamos pequenas rotinas na nossa cozinha, isso se torna muito mais fácil e agradável de seguir e os efeitos para nossa saúde e
- [Queijo de Castanha de Cajú com Tomate Seco • Sun Dried Tomato Cashew Cheese](https://fernandamello.org/recipes/queijo-de-castanha-de-caju-com-tomate-seco-•-sun-dried-tomato-cashew-cheese/) - English version? Click here! Essa receita é FANTÁSTICA! Super versátil, vai bem em sanduíches, omeletes, como molho para saladas ou como aperitivo acompanhado de palitinhos de pepino e cenoura! Essa é uma versão com tomate seco da minha receita clássica, que você também pode ver aqui. Durante o processo de reeducação alimentar é muito importante
- [Queijo de Castanha de Cajú  • Cashew Cheese](https://fernandamello.org/recipes/queijo-de-castanha-de-caju-•-cashew-cheese/) - English version? Click here! Essa receita é SENSACIONAL, um sabor bem parecido com queijo comum e uma possibilidade super saborosa e nutritiva para usar de inúmeras formas. Quando descobri essa receita, queria colocar em todos os pratos que fazia. Uma boa alternativa para quem busca uma pasta de queijo diferente, com boa digestibilidade e um
- [Mint Lime Smoothie](https://fernandamello.org/recipes/mint-lime-smoothie/) - English version? Click here! Gosto de começar meu dia seguindo alguns pequenos hábitos que criei ao longo do tempo. E na maioria dos dias, isso significa preparar um belo Smoothie logo pela manhã. Gosto muito de manter um ritual matinal e até fiz um post aqui para explicar um pouco mais sobre esse assunto e
- [Microgreens](https://fernandamello.org/pantry-despensa/microgreens/) - English version? Click here! Quem me acompanha sabe que toda semana renovo meu estoque de microgreens no farmer’s market. Costumo consumí-los com frequência no meu dia a dia, gosto muito do sabor, da textura, da aparência e sem contar que nutricionalmente eles são riquíssimos! Nesse post vou explicar o que são os microgreens, quais os benefícios
- [Nibs de Cacau • Cocoa Nibs](https://fernandamello.org/pantry-despensa/nibs-de-cacau-•-cocoa-nibs/) - English version? Click here! Você sabia que o nome científico para a semente de cacau é Theobroma cacao, que literalmente, se traduz como “alimento dos deuses”? Quem me acompanha sabe que sou super fã de cacau e acho que o nome faz todo sentido! O cacau é sem dúvidas um superalimento e incentivo meus pacientes a incluí-lo
- [Coconut, Peanut and Açaí Smoothie | Smoothie de Coco, Amendoim e Açaí](https://fernandamello.org/breakfast/coconut-peanut-acai-smoothie-smoothie-de-coco-amendoim-e-acai/) - English version? Click here! Essa receita de smoothie inclui vários dos meus ingredientes favoritos: água de coco, açaí e cacau. Todos esses ingredientes são naturalmente super nutritivos para o nosso corpo, possuem agentes anti-inflamatórios e antioxidantes que nos ajudam a manter a saúde das nossas células e do nosso sistema de defesa (imunológico) A água
- [Iogurte de Coco Fermentado | Fermented Coconut Yogurt](https://fernandamello.org/breakfast/iogurte-de-coco-fermentado-fermented-coconut-yogurt/) - English version? Click here! Desde que senti os benefícios dos alimentos fermentados na minha saúde e bem-estar, incluo diariamente uma porção desses alimentos ricos em probióticos na minha alimentação. Esses microrganismos podem nos ajudar de diversas maneiras, principalmente equilibrando as bactérias da nossa flora intestinal (aqui fiz um post completo sobre alimentos fermentados e os
- [EXPRESSO RAW COCOA BROWNIE  (VEGAN & GF)](https://fernandamello.org/recipes/raw-cocoa-brownie-vegan-gf/) - English version? Click here! Se prepare para um dos melhores brownies que você já comeu. Umas das minhas melhores receitas de doces que já fiz até hoje! Uma sobremesa ou um lanche com a combinação perfeita entre doce e amargo, agradando também diferentes estilos de alimentação: veganos, alérgicos ou intolerantes ao glúten, leite de vaca
- [Cozinhando para a Semana • Meal Plan Guide](https://fernandamello.org/lifestyle/guia-de-como-cozinhar-para-a-semana-toda-meal-plan-guide/) - English version? Click "continue reading" then here! Planejar uma semana de refeições em apenas duas horas pode até parecer uma ideia meio maluca e cansativa, mas na verdade, irá dar uma bela agilizada na sua rotina. Se você, assim como eu, não tem alguém que cozinhe para você, não é nenhum chefe de cozinha e ainda
- [Blueberry Smoothie | Smoothie de Mirtilo](https://fernandamello.org/breakfast/blueberry-smoothie-smoothie-de-mirtilo/) - English version? Click here! Café da manhã é uma das horas mais importantes para incluir alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes! E sem dúvidas o smoothie é uma das maneiras mais práticas de combinar todos esses ingredientes em uma única preparação. Blueberry é umas das frutas mais antioxidantes e incluir gorduras na receita ajuda ainda
- [Cacau & Tahini Smoothie](https://fernandamello.org/breakfast/cacau-tahini-smoothie/) - English version? Click here! Essa é mais uma entre as minhas receitas favoritas. A combinação do leite de coco com o cacau é ótima para o dia que a formiguinha está atacada. Essa receita é uma delícia e oferece uma boa dose de antioxidante e satisfaz a vontade do doce com equilíbrio, sem causar picos de
- [Maca Peanut Butter Fudge](https://fernandamello.org/recipes/maca-peanut-butter-fudge/) - English version? Click here! Essa receita é do jeito que eu gosto: rápida, prática, saudável e deliciosa! Infelizmente a maioria dos doces que encontramos por aí estão cheios de açúcares e ingredientes industrializados (corantes, estabilizantes, aditivos químicos...etc.), que geralmente são responsáveis por desencadear processos inflamatórios e, muitas vezes, processos alérgicos no nosso organismo. Gosto de
- [Coconut & Blueberry Smoothie with Bee Pollen | Smoothie de Coco e Mirtilos com Granulados de Pólen de Abelha](https://fernandamello.org/recipes/coconut-blueberry-smoothie-bee-pollen-smoothie-de-coco-e-mirtilos-com-granulados-de-polen-de-abelha/) - English version? Click here! Essa receita vem com um ingrediente que gosto muito: esses granulados amarelos (pólen) são considerados superfoods por carregarem muitos nutrientes em pequenas quantidades. Fonte de aminoácidos, antioxidantes, ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais! Pode ser interessante para TPM, saúde hepática, alergias, performance esportiva e anti-aging. Quem for alérgico a pólen pode ter
- [Goat Yogurt and Strawberry Smoothie | Smoothie de Iogurte de Cabra e Morango](https://fernandamello.org/breakfast/goat-yogurt-strawberry-smoothie-smoothie-de-iogurte-de-cabra-e-morango/) - English version? Click here! Essa receita é uma delicia e foge um pouco das minhas receitas tradicionais com leite de coco e/ou amêndoas. O leite de cabra pode ser uma boa opção se você tem dificuldade para digerir leite e derivados de vaca. Os produtos derivados de cabra podem ser mais leves na nossa digestão, têm
- [Sopa de Repolho Roxo e Sementes de Funcho | Purple Cabbage and Fennel Seeds Soup](https://fernandamello.org/main/sopa-de-repolho-roxo-e-sementes-de-funcho-purple-cabbage-fennel-seeds-soup/) - English version? Click here! Adoro uma sopinha, principalmente se for cremosa e com sustância! Segundo a medicina ayurvédica, nossa saúde não é apenas baseada no que comemos, mas na nossa capacidade de digerir e metabolizar os alimentos (o que concordo 100%). A cocção ou trituração de um alimento pode ser considerado um processo de pré-digestão,
- [6 Tips for Self Love | 6 Dicas Para se Amar Mais](https://fernandamello.org/lifestyle/6-dicas-para-se-amar-mais/) - English version? Click here! Como seres humanos, todos nós somos programados para instintivamente buscar a satisfação através do amor, do calor, do abrigo, da comida e da água. Quando estamos carentes de alguma dessas coisas, nós sentimos aquela sensação de desconforto e o nosso corpo instintivamente provoca aqueles desejos ou vontades para que possamos sentir aquela
- [Homemade Acai 101 • Como fazer Açaí em casa!](https://fernandamello.org/recipes/homemade-acai-101/) - English version? Click "continue reading" then here! Açaí bowl é um dos meus cafés da manhã preferidos, faça chuva, faça sol. São raros os dias que não acordo e preparo um açaí, seja em smoothies ou em bowls. Tenho algumas receitas no meu Instagram e se quiserem algumas ideias procurem por #femellosmoothies! Aqui em casa compramos
- [Sopa de Couve-flor e Castanha de Cajú ao Curry | Cauliflower & Cashew Curry Soup](https://fernandamello.org/recipes/sopa-de-couve-flor-e-castanha-de-caju-ao-curry-cauliflower-cashews-curry-soup/) - English version? Click here! Essa receita é tão rica em nutrientes poderosos e tão gostosa que faz parte do meu programa Reset que os meus clientes muitas vezes fazem para auxiliar a digestão no início dos meus programas. Leve, mas ao mesmo tempo com sustância e cheia de sabor. Essa receita é extremamente rica em
- [Açaí Coconut & Cocoa Smoothie](https://fernandamello.org/breakfast/acai-coconut-cocoa-smoothie/) - English version? Click here! Essa receita combina meus ingredientes prediletos e tem um sabor incrível. Adoro smoothies porque consigo reunir gorduras do bem, proteínas, antixoxidantes, enzimas e fibras naturais de frutas e verduras. Gosto muito de compartilhar as inúmeras possibilidades que temos para preparar receitas maravilhosas e super nutritivas à partir de ingredientes de qualidade.
- [Healthy Travel | Viajando Saudável](https://fernandamello.org/lifestyle/healthy-travel/) - English version? Click here! Hoje vou dar algumas dicas para quem costuma viajar muito. Resolvi fazer esse post principalmente em função da maioria das minhas clientes terem uma rotina bem intensa de viagens a trabalho. Sempre friso nos meus posts e nas minhas consultas sobre a importância dos rituais diários e de como ter uma rotina
- [Avocado Ginger Smoothie | Smoothie de Gengibre e Abacate](https://fernandamello.org/breakfast/avocado-ginger-smoothie-smoothie-de-gengibre-e-abacate/) - English version? Click here! Adoro essa receita de Smoothie, super refrescante e com uma cor ótima! Além de conter diversos nutrientes é super prática e versátil para ser feita. Gosto de variar bastante os ingredientes que escolho, aqui você pode ver os que nunca ficam de fora dos meus smoothies. Outra maneira de inovar é
- [You Are Beautiful Smoothie](https://fernandamello.org/recipes/you-are-beautiful-smoothie/) - English version? Click "continue reading" then here! Esse smoothie fez tanto sucesso no Instagram, que resolvi compartilhar não só com os meus clientes, mas com todos os meus leitores e seguidores também! Ao invés de colocar o nome Beauty Smoothie ou Smoothie da Beleza no blog, resolvi colocar "You are Beautiful Smoothie" ou "Smoothie Você
- [Fontes de Pesquisa •  Nutrition Resources](https://fernandamello.org/lifestyle/se-inspire-•-get-inspired/) - English version? Click here! Alguns livros, sites e documentários que acredito servirem de inspiração e fonte de conhecimento. Os filmes e documentários são os meus favoritos, acho uma das melhores maneiras de informar as pessoas, independente do assunto. Aqui, você tem a possibilidade de entender que os problemas de saúde da população vão além da
- [3 Ingredients Pie Crust | Massa de Torta Integral com 3 Ingredientes](https://fernandamello.org/main/3-ingredients-pie-crust-massa-de-torta-integral-com-3-ingredientes/) - English version? Click here! O tempo começou a esfriar por aqui e já quero receitas mais quentinhas e que trazem conforto. Receita do jeito que gosto: fácil e com poucos ingredientes. Uma crosta de torta rica em fibras, vegana, cheia de gorduras boas e low carb (pobre em carboidratos)! Leva apenas 3 ingredientes: farinha de amêndoas,
- [Semente de Linhaça • Flaxseeds](https://fernandamello.org/pantry-despensa/semente-de-linhaca-•-flaxseeds/) - English version? Click "continue reading" then here! Sementes de linhaça são pequenas sementes super rígidas de cor marrom escura que carregam consigo milhares de nutrientes e, por isso, são tão famosas no meio da nutrição. Nunca fico sem semente de linhaça na minha despensa, até porque, ela é ingrediente essencial do pão que faço toda semana em
- [Stuffed Sweet Potatoes|Batata Doce Recheada](https://fernandamello.org/recipes/batata-doce-recheada/) - English version? Click "continue reading" then here! Essa é o que chamamos de batata doce aqui na California, a famosa Sweet Potato. Amo a maioria das receitas com essa raiz e não é a primeira vez que posto algo com batata doce aqui (veja as Trufas de Batata Doce). Eu amo fazer batata doce recheada
- [Seu Guia de Smoothies  •  Smoothie Guide](https://fernandamello.org/recipes/aprenda-como-fazer-smoothies/) - English version? Click here! Smoothies são uma opção refrescante, conveniente até na correria e uma oportunidade prática para reunir ingredientes gostosos, super funcionais e tudo em um simples copo! Smoothies são basicamente um mix cremoso de frutas frescas e congeladas, batidas com alguns ingredientes extras, que por sinal, podem variar bastante e fazer toda diferença. São
- [Pesto de Amêndoas • Almond Pesto Sauce](https://fernandamello.org/recipes/pesto-de-amendoas-•-almond-pesto-sauce/) - English version? Click "continue reading" then here! Essa é uma das minhas receitas preferidas de molhos e que faço com bastante frequência em casa! Peguei essa receita em um dos meus restaurantes preferidos aqui da California, Cafe Gratitude. Manjericão além de garantir um sabor e aroma único, também funciona como um antiinflamatório natural, protetor cardíaco
- [Chocolate Zucchini Bread | Bolo de Cacau e Abobrinha](https://fernandamello.org/recipes/chocolate-zucchini-bread-bolo-de-cacau-e-abobrinha/) - English version? Click here! Eu sempre me animo em testar receitas diferentes para o blog! Meu objetivo é sempre tentar trazer mais flexibilidade na minha alimentação e na dos meus clientes e seguidores, além de testar novos sabores e também me divertir na cozinha! Amo mostrar como podemos fazer receitas maravilhosas e super nutritivas à partir
- [Almond Zucchini Bread | Bolo de Amêndoas e Abobrinha](https://fernandamello.org/recipes/almond-zucchini-bread-bolo-de-amendoas-e-abobrinha/) - English version? Click "continue reading" then here! Nossa que alegria estar escrevendo aqui! Fiquei um pouco ausente do blog, principalmente porque estava no último mês do meu curso de Health Coach pelo Institute for Integrative Nutrition, com novos atendimentos e projetos rolando e, paralelamente a isso tudo, abrindo um business novo que está me tomando
- [Da Série Inspiração de Vida | Seja Feliz no seu Trabalho com Natascha da I Yoga You](https://fernandamello.org/lifestyle/da-serie-inspiracao-de-vida-seja-feliz-no-seu-trabalho-com-natascha-da-i-yoga-you/) - Continuando a serie Seja Feliz no seu Trabalho, hoje com a minha querida amiga Natascha, que é uma super inspiração de vida e está sempre dando um show de yoga no instagram dela e, para quem estiver por Florianópolis (SC), em pessoa também! Natascha é professora de Yoga, fundadora do I Yoga You, uma escola movel
- [Low Carb Lime Green Smoothie](https://fernandamello.org/recipes/low-carb-lime-green-smoothie/) - English version? Click here! Não é novidade que amo smoothies e estou sempre testando receitas novas. Essa receita sustenta bastante por ser rica em fibras, gorduras e proteínas vegetais. Um segredo bem importante para dar o sabor especial é incluir um pedaço de limão com a casca, fica uma delícia! Acho bem legal investir em
- [5 Steps to Improve Digestion|5 Passos Para Otimizar Sua Digestão](https://fernandamello.org/lifestyle/5-steps-to-improve-digestion/) - Para versão em português clique AQUI The digestion system plays a huge role in our health: it breaks down the food we eat transforming it into proper fuel for each cell of our amazing body. Therefore it is simple to understand that with poor digestion, it becomes difficult for our bodies to absorb the nutrients
- [Da Serie Inspiração de Vida | Seja Feliz no seu Trabalho com Marina Gurgel   (A Bela do Dia)](https://fernandamello.org/lifestyle/da-serie-inspiracao-de-vida-seja-feliz-no-seu-trabalho-com-marina-gurgel-a-bela-do-dia/) - Hoje não vou falar de comida ou de nutrição. Vou falar de algo tão importante quanto: a realização de encontrarmos o que gostamos de fazer. Seja uma atividade esporádica, uma profissão, um hobby. Não me refiro a sucesso financeiro nem fama. Refiro-me a ter coragem de deixar o que não te serve mais e buscar
- [Ginger Pea & Carrot Soup | Sopa de Cenoura, Gengibre e Ervilha](https://fernandamello.org/recipes/ginger-pea-carrot-soup-sopa-de-cenoura-gengibre-e-ervilha/) - English version? Click here! Ultimamente sopa tem sido umas das minhas melhores pedidas para o jantar! Fácil de digerir, meu sono fica mais leve, além de ser mais uma forma de incluir mais vegetais e temperos poderosos no dia a dia. Muitas pessoas têm o hábito de comer muito antes de dormir, o que pode causar
- [Cookies de Amêndoas com gotas de Chocolate • Almond Cookies w/ Chocolate Chips](https://fernandamello.org/recipes/sweets-•-doces/almond-coconut-cookies-cookies-de-amendoas-e-coco/) - English version? Click "continue reading" then here! Se eu pudesse escolher minha sobremesa ou doce preferido, cookies estariam em primeiro lugar, no máximo em segundo! Obviamente que minha lista é longa, mas só para explicar a minha obsessão por cookies. Sempre estou na luta de fazer coisas que fazem bem para o corpo e para a
- [O Poder do Ritual Matinal](https://fernandamello.org/lifestyle/o-poder-do-ritual-matinal/) - Cada vez mais acredito no poder de criar rituais na rotina. Esta e uma boa dica para quem busca fazer as coisas com mais consciência, evitando fazer tudo correndo ou pela metade. Sabe aquela manhã que você aperta a função "soneca" por mais alguns minutos consecutivamente? Acorda atrasada, correndo, mal da tempo de passar um café
- [Cinnamon Cashew Butter | Pasta de Castanha de Caju e Canela](https://fernandamello.org/recipes/cashew-butter-pasta-de-castanha-de-caju/) - English version? Click here! Pastas de oleaginosas são o meu maior vício. A castanha de caju está entre um dos ingredientes que mais uso no meu dia a dia, elas têm o poder de deixar receitas mais cremosas e podem muitas vezes servir de substituto para laticínios. Por isso, está muitas vezes presente nos meus
- [Frozen Dark Chocolate Covered Banana | Banana Congelada Com Chocolate Amargo](https://fernandamello.org/recipes/frozen-dark-chocolate-covered-banana/) - English version? Click "continue reading" then here! São 4 ingredientes: banana, chocolate amargo derretido, pasta de amêndoas e coco ralado. Uma ótima ideia para ter sempre no freezer! Receita simples mas de tão boa que é fica sofisticada. Vale para qualquer hora: seja naquela vontade que bate de um doce, um lanchinho leve entre refeições
- [CURCUMA • TURMERIC](https://fernandamello.org/pantry-despensa/curcuma-turmeric/) - English version? Click here! Curcuma é uma especiaria que está bem presente no meu dia a dia, nem que seja uma pitadinha aqui e outra acolá. Pode reparar em fotos no meu Instagram de smoothies que faço, sempre tem uma pózinho amarelo meio alaranjado no meio!! Depois que comecei a estudar mais o poder das especiarias,
- [Coconut Matcha Pancakes](https://fernandamello.org/recipes/coconut-matcha-pancakes/) - English version? Click "continue reading" then here! As minhas melhores receitas sempre saem aos domingos! Essa receita ficou super gostosa, bem macia e rica em gorduras do bem! Como já falei anteriormente, não tenham medo de gorduras! Ainda mais as de origem vegetal. Gorduras do bem ajudam na saúde intestinal, em garantir uma pele saudável, auxiliam
- [Mello's Basket](https://fernandamello.org/lifestyle/mellos-basket/) - Service exclusive for Orange County area: As a nutritionist, health coach, and food blogger, I've always believed that food should be healthy and taste delicious, simultaneously. I decided to expand my passion about food and health and start a small business offering to busy people or even simply food lovers, my homemade and nourishing treats! All
- [GF Sweet Potato Bread • Pão de Batata Doce](https://fernandamello.org/recipes/bread/sweet-potato-bread-pao-de-batata-doce/) - English version? Click "continue reading" then here! Estou obcecada por esse pão! Essa receita deu tão certo que postei a foto no Instagram sem a receita, só para compartilhar a minha empolgação. Assim como a maioria das receitas que faço, esse Pão de Batata Doce tem poucos ingredientes e não requer muita agilidade na cozinha. Você
- [Cauliflower Super Smoothie • Super Smoothie de Couve Flor](https://fernandamello.org/recipes/cauliflower-super-smoothie-•-super-smoothie-de-couve-flor/) - English version? Click "continue reading" then here! Couve flor. Smoothie. Como assim? Como eu falei no meu Instagram, parece loucura misturar couve flor em uma mistura doce, mas que tal dar uma ousada e quebrar alguns padrões na cozinha? Eu tinha arroz de couve flor no meu freezer (que nada mais é do que a couve
- [Peanut Butter & Chocolate Chip Banana Bread](https://fernandamello.org/recipes/peanut-butter-chocolate-chip-banana-bread/) - English version? Click "continue reading" then here! Bolo de banana e pasta de amendoim com gotas de chocolate amargo!! Só de ler o nome já saliva a boca, né? Não sei se vocês estão familiarizados com o termo de receitas "sem grãos", uma nova tendência rolando em várias mídias de alimentação e nutrição, principalmente com a
- [Cashew & Coconut Granola • Granola de Castanha de Cajú e Coco](https://fernandamello.org/recipes/cashew-coconut-granola-•-granola-de-castanha-de-caju-e-coco/) - English version? Click "continue reading" then here! Receitinha muito boa para fazer em casa se você também adora uma granola! Essa receita é sem grãos, vegana, sem glúten e cheia de gorduras do bem! Super fácil de fazer, ao contrário do que muitos pensam. Diferente de granolas normais que encontramos em supermercados, essa é uma
- [Chocolate Coco-nutty Granola • Granola de Cacau, Nuts e Coco](https://fernandamello.org/recipes/nutty-coconut-granola/) - English version? Click "continue reading" then here! Sempre gostei de granola, acho que mais pela "crocancia", do que por qualquer outra coisa. Quando resolvi fazer essa receita, queria fugir daquelas receitas convencionais de granola, onde o ingrediente básico é açúcar e aveia. Essa versão é pobre em carboidratos, rica em gorduras saudáveis e sem grãos,
- [Raw Strawberry Chia Jam • Geléia de Chia e Morango](https://fernandamello.org/recipes/sweets-•-doces/raw-strawberry-chia-jam-geleia-de-chia-e-morango/) - English version? Click "continue reading" then here! Essa geléia de morango é bem o estilo de receita que gosto: poucos ingredientes, alto valor nutricional e fácil de fazer. É ainda mais especial por não precisar cozinhar, não ter nenhum conservante e só levar 3 ingredientes na receita: morangos, semente de chia e algum adoçante de
- [Avocado Ice Cream • Sorvete Cremoso de Abacate](https://fernandamello.org/recipes/sweets-•-doces/avocado-ice-cream-•-sorvete-cremoso-de-abacate/) - English version? Click "continue reading" then here! Abacate é aquele ingrediente que nunca falta na minha casa. Demora para ficar no ponto e quando fica, passa rapidinho! Assim que vejo que a casca está mais escura e e o abacate está mais mole, transfiro para a geladeira, assim ele dura mais. Caso sobre metade do abacate,
- [Pumpkin Seeds • Semente de Abóbora](https://fernandamello.org/pantry-despensa/pumpkin-seeds-•-semente-de-abobora/) - English version? Click "continue reading" then here! Semente de abóbora crua e sem casca é uma das sementes que mais uso no meu dia a dia. Uma das melhores fontes vegetais de zinco, por isso pode e deve ser incorporada na alimentação de vegetarianos, veganos e atletas, que tendem a ter deficiência desse mineral. Além
- [Vegan Chocolate Cookie Brownie Bars • Barra Vegana de Cookies & Brownie de Chocolate](https://fernandamello.org/recipes/raw-chocolate-cookie-brownie-bars-•-barra-de-cookies-brownie-de-chocolate/) - English version? Click "continue reading" then here! Imagina uma barra com metade sabor cookie e a outra metade sabor brownie. Agora imagina uma versão feita com ingredientes de qualidade, que não precisa ir ao forno e com um sabor de comer de joelhos. Então, essa é a receita da Barra de Cookies & Brownies de
- [Bolo de Limão e Mirtilo s/ Glúten • GF Lime Blueberry Loaf Cake](https://fernandamello.org/recipes/lime-blueberry-loaf-cake/) - English version? Click "continue reading" then here! Assistindo a um documentário do ídolo Michael Pollan chamado COOKED, que aliás recomendo para qualquer um que se interesse por comida e alimentação, ele mencionou algo que sou 100% a favor: você quer comer uma caixa inteira de cookies? Então faça você mesmo a receita e coma quantos
- [101 Snacks](https://fernandamello.org/recipes/ideias-de-lanches-saudaveis/) - English version? Click here! Acho que essa é umas das perguntas mais frequentes que recebo: o que comer entre as refeições? A verdade é que seu lanche pode variar muito, dependendo do seu estilo de vida e objetivo que busca através da alimentação. Minhas sugestões sempre partem do princípio de ir pelo simples e de
- [Grain Free Banana Bread](https://fernandamello.org/recipes/grain-free-banana-bread/) - English version? Click here! Eu amo esse receita, aliás qualquer receita que envolva banana fica uma delicia na minha opinião. Lembro que a primeira vez que fiz, o cheiro de banana foi se espalhando pela casa e não consegui nem esperar esfriar para comer! Além de muito gostosa, agrada a maioria dos públicos, independente
- [Torta Integral sem Gluten de Quinoa • Savoury Whole Grain GF Pie](https://fernandamello.org/recipes/torta-integral-sem-gluten-de-quinoa-•-savoury-whole-grain-gf-pie/) - English version? Click "continue reading" then here! Adorei essa receita e com certeza da para servir de base para vários recheios diferentes. Fiz um recheio de abobrinha ralada, cogumelos e queijo de cabra, mas você pode fazer como quiser, mudando apenas alguns ingredientes! Para a base da massa, foram só 4 ingredientes, super simples e
- [Espaguete de Abobrinha • Spaghetti, Almond Pesto, and Garbanzo Beans](https://fernandamello.org/main/espaguete-de-abobrinha-•-spaghetti-almond-pesto-and-garbanzo-beans/) - English version? Click "continue reading" then here! Receita gostosa para um jantar leve e você pode mudar os acompanhamentos de acordo com o que te der na telha. Eu coloquei grão de bico como minha fonte de proteína, até porque, meu jantar geralmente é tarde então geralmente prefiro coisas mais leves para não atrapalhar meu sono.
- [Mini Chia Broccoli Burgers • Mini Hambúrguer de Brócolis e Chia](https://fernandamello.org/main/mini-chia-broccoli-burgers-•-mini-hamburguer-de-brocolis-e-chia/) - English version? Click "continue reading" then here! Quem acompanha meu Instagram sabe como gosto de fazer minhas refeições principais sempre em bowls/tigelas. Muitas pessoas acham difícil de incluir salada no dia a dia, mas incluir dessa maneira (por baixo da sua refeição) é uma ótima opção. O frio chegou aqui na California e comer salada crua
- [10 minute, Vegan Granola Bars](https://fernandamello.org/recipes/10-minute-vegan-granola-bars/) - English version? Click "continue reading" then here! Antes de tudo, feliz 2016! O ano começou tão corrido que só consegui separar um tempo para o blog hoje! Domingo, tempo nublado lá fora, sem a menor vontade de sair de casa! Adoro isso: ter tempo para ficar de pijama, fazer qualquer coisa ou fazer NADA. Sempre
- [Buckwheat - Trigo Sarraceno](https://fernandamello.org/pantry-despensa/buckwheat-trigo-sarraceno/) - English version? Click "continue reading" then here! Trigo Sarraceno, apesar do nome, é um pseudo-grão naturalmente livre de glúten. Na verdade é uma semente, mas geralmente encontramos ele entre outros grãos em supermercados. Não é um ingrediente ainda muito popular, mas já é um dos mais presentes na minha rotina, principalmente pela versatilidade e sabor que ele
- [Cornbread • Bolo de Milho](https://fernandamello.org/recipes/bread/cornbread-•-bolo-de-milho/) - English version? Click "continue reading" then here! Sabe aquele bolinho de vó que a gente nunca esquece? Então...Esse é aquele bolo simples, gostoso, saudável, muito macio e ideal para tomar com um chazinho ou café! Eu gosto de bolo simples, começou a ter muito recheio, enfeite, já não me chama mais muita atenção. Esse bolo é sem
- [How to Organize Your Pantry Like a Pro!](https://fernandamello.org/pantry-despensa/how-to-organize-your-pantry-like-a-pro/) - I have decided to make this post after a lot of requests from my clients, or even friends, that want to join this journey of a healthier lifestyle, full of whole and healthy ingredients. Therefore, nothing more fair than sharing how I organize my pantry, with some really practical and cool ideas for you. Keep
- [Nuts & Seeds Homemade Bread](https://fernandamello.org/recipes/pao-de-nuts-sementes/) - English version? Click here! De todas as receitas que já fiz de pães integrais vegan e sem glúten, essa é a minha favorita, com certeza. E provavelmente será a que você mais vai usar em casa. Juro! Um pão com pouquíssimo carboidrato, cheio de fibras, super proteico e rico em gorduras saudáveis! Sim, pode acreditar
- [GUIA DE LEITES VEGETAIS  •  NUT MILK GUIDE](https://fernandamello.org/recipes/guia-de-leites-vegetais-•-nut-milk-guide/) - English version? Click here! Resolvi desenvolver esse guia para ajudar as pessoas a fazerem o seu próprio leite vegetal, entenderem os benefícios que eles podem oferecer e os motivos pelos quais incentivo tanto cada um a fazer o seu em casa. Ao contrario do que muitos pensam, fazer esses leites não é difícil, apenas questão
- [Pink Pitaya Bowl](https://fernandamello.org/recipes/pink-pitaya-bowl/) - English version? Click here! Esse bowl foi descoberto sem querer, na verdade. Indo procurar açaí no freezer do supermercado, lá estava o Pitaya Pulp (polpa de Dragon Fruit ou Pitaya) e decidimos testar para mais uma receita de smoothie. Acho que fiquei mais empolgada quando vi a cor que ficou, do que com qualquer outra
- [Ginger Green Smoothie](https://fernandamello.org/recipes/ginger-green-smoothie/) - English version? Click here! Adoro fazer esse Green Smoothie de Gengibre no meu café da manhã! Quanto mais cromoso, melhor. Gosto de comer em um bowl, incluir um pouquinho de granola, ou então sementes e castanhas para variar. Como já expliquei no meu Guia de Como Fazer Smoothies, smoothies são uma maneira super prática que encontrei
- [Panqueca de Aveia •  Oat Pancakes (Gluten Free)](https://fernandamello.org/recipes/gluten-free-pancakes/) - English version? Click here! Domingo é dia de panqueca e ponto final. Tenho aquela sensação de que mereço todo retorno do esforço que fiz na semana!Se você acompanha meu Instagram, pode ver que isso é um fato! E sinceramente? Devemos sim nos dar momentos de prazer, para compensar mesmo e reciclar as energias. Ficar mais tempo
- [Super Post Workout Smoothie](https://fernandamello.org/recipes/super-post-workout-smoothie/) - English version? Click here! Esse é um dos smoothies que mais gosto de fazer quando volto dos meus treinos. Além de parecer um "milkshake" de tão gostoso, misturei basicamente tudo que precisamos quando buscamos mais performance, menos fadiga e disposição para o resto do dia. Muitas pessoas não sabem, mas quando praticamos algum exercício físico,
- [Trufas de batata doce • Sweet Potato Truffles](https://fernandamello.org/recipes/trufas-de-batata-doce-•-sweet-potato-truffles/) - English version? Click here! Batata doce é algo que não pode faltar na minha despensa, qualquer coisa que faço com ela fica gostoso. Super versátil, se encaixa tanto em pratos salgados, como ingrediente principal em sobremesas. Essas trufas são naturalmente livres de glúten, sem lácteos e são feitas com ingredientes super ricos, como amêndoas, tâmaras, aveia e batata
- [Muffin de Batata Doce  • Sweet Potato Muffins](https://fernandamello.org/recipes/muffin-de-batata-doce-sweet-potato-muffins/) - English version? Click "continue reading" then here! Essa receita é bem simples e geralmente faço quando cozinho batata doce para a semana e quero fazer algum docinho também. Sempre me pego arrumando desculpas para testar receitas doces novas (praticamente uma formiga disfarçada). Inclusive, esse blog virou uma grande desculpa para explorar mais receitas e ter sempre
- [Pão Proteico de Quinoa • High Protein Quinoa Bread](https://fernandamello.org/recipes/pao-proteico-de-quinoa-•-high-protein-quinoa-bread/) - Mais uma receita de pão caseiro para quem gosta de se aventurar com algumas receitas em casa. Esse Pão de Quinoa é super proteico, rico em fibras e sem glúten e lácteos (portanto, sem lactose também). Uma boa opção para todos que, assim como eu, não querem tirar o pãozinho da alimentação, mas querem algo com qualidade! Incluir
- [Sopa de Brócolis com Queijo de Cabra • Broccoli and Goat Cheese Soup](https://fernandamello.org/recipes/sopa-de-brocolis-com-queijo-de-cabra-•-broccoli-and-goat-cheese-soup/) - English version? Click "continue reading" then here! Como a maioria das sopas que possuem ingredientes de qualidade, como vegetais, legumes e ervas, essa sopa pode te garantir uma boa oportunidade para desintoxicar o seu corpo, ofertar inúmeros nutrientes e ainda com um sabor mais do que especial. Pobre em carboidratos, mas muito rica em fibras
- [Tomate recheado • Stuffed Tomato](https://fernandamello.org/recipes/tomate-recheado-stuffed-tomato/) - English version? Click "continue reading" then here! Essa receita é super gostosa de fazer, principalmente se você quer preparar algo diferente e mudar um pouco as opções de acompanhamentos em casa. Até porque, ficar nos legumes no vapor ou refogados enjoa. Você pode usar sua criatividade e colocar o que quiser dentro: legumes picados, mussarela de
- [Como Fazer Pasta de Amendoim Caseira](https://fernandamello.org/recipes/como-fazer-pasta-de-amendoim-caseira/) - Sempre gostei de pasta de amendoim, mas nunca tive o hábito de consumir no meu dia a dia, até me mudar para a California. Na minha última viagem ao Brasil (uma semana atrás), descobri o quanto sai caro por um potinho de 150g de pasta de amendoim e na hora vi a necessidade de fazer
- [Torta de Atum e Abobrinha • Tuna and Zucchine Pie](https://fernandamello.org/recipes/torta-de-atum-e-abobrinha-•-tuna-and-zucchine-pie/) - English version? Click here! Ontem voltando para casa do trabalho me bateu uma vontade de fazer algo diferente, mas que não fosse me tomar muito tempo. Lembrei de uma torta de liquidificador que comia no Brasil e resolvi arriscar essa receita. Deu super certo e à partir dessa base, já vi que da para fazer várias versões
- [Coconut Ginger Cookies](https://fernandamello.org/recipes/coconut-ginger-cookies/) - English version? Click here! COOKIES CROCANTES DE COCO E GENGIBRE Cookies, cookies e mais cookies, por favor! Sempre fui chegada em um docinho, quem me conhece sabe bem. Mais do que admitido. Mas, busco continuar nutrindo o meu corpo sem deixar de satisfazer o meu prazer ao mesmo tempo. Como fico feliz quando tento fazer uma
- [Pão de Semente de Girassol • Sunflower Seed Bread](https://fernandamello.org/recipes/pao-girassol-•-sunflower-bread/) - English version? Click "continue reading" then here! Eu amo testar receitas novas, considero um ato de cuidar de mim mesma e de quem estiver por perto. Cozinhar traz liberdade de sabor, prazer e saúde ao mesmo tempo. Como qualquer coisa na vida, quanto mais você pratica, melhor e mais fácil fica. Fazer pães é algo
- [Blueberry Banana Ice Cream](https://fernandamello.org/recipes/blueberry-banana-ice-cream/) - English version? Click "continue reading" then here! Aprender essa receita é só o primeiro passo para descobrir como você pode criar uma sobremesa perfeita, com apenas 2 a 3 ingredientes e ainda realmente MATAR a vontade de comer um doce. Vai ficar impressionado com a transformação da banana em um sorvete cremoso e um sabor
- [Organize sua Despensa como um Pro!](https://fernandamello.org/pantry-despensa/organize-sua-despensa-como-um-pro/) - (For english version, click here) Todos os amigos que recebo em casa adoram olhar a minha despensa e sempre brincam para eu ir arrumar a deles! Depois de alguns clientes me pedirem para ajudar a renovar a despensa, achei que esse post seria de grande valia. Todo mundo sabe que sou apaixonada por comida e por
- [Dark Chocolate](https://fernandamello.org/pantry-despensa/dark-chocolate/) - English version? Click "continue reading" then here! Quem não gosta de um chocolate? Eu AMO e nunca falta na minha despensa! Sei que muitos ainda sentem dificuldade em apreciar um chocolate mais amargo, mas prometo que tudo é questão de paladar. Qualquer mudança que fazemos, seja na alimentação, ou em qualquer outro aspecto das nossas vidas,
- [Breakfast - Quinoa Bowl](https://fernandamello.org/recipes/quinoa-bowl/) - English version? Click here! Café da manhã é a minha refeição preferida desde criança, sem dúvidas! Uma espécie de ritual necessário para começar a correria com o pé direito. Faço questão de adiantar um pouquinho o despertador para poder tomar um café da manhã gostoso e com calma. Essa receita é super fácil e mais
- [Quinoa](https://fernandamello.org/pantry-despensa/quinoa/) - English version? Click here! Quinoa é um dos alimentos mais presentes no meu dia a dia e sempre faço uma boa quantidade no meu "super dia de cozinha", onde preparo quase todas as minhas refeições para a semana em um só dia. Perfeita para dar aquele "up" proteico para qualquer mistureba, deixando preparações simples como legumes e saladas, bem
- [Spirulina](https://fernandamello.org/pantry-despensa/spirulina/) - English version? Click here! Spirulina é uma alga de cor azul esverdeada que vem ganhando grande espaço entre pesquisadores, principalmente na área da saúde. Essa alga surpreende por ser tão rica em proteínas, ferro e fósforo, além de ainda possuir potente ação anti-inflamatória e antioxidante. Devido à essas propriedades, Spirulina pode ser muito eficaz contra dores nas juntas, melhorar
- [Castanha do Pará • Brazil Nuts](https://fernandamello.org/pantry-despensa/castanha-do-para-brazil-nuts/) - English version? Click here! Sou apaixonada por qualquer tipo de semente oleaginosa, mas a Castanha do Pará é uma das minhas favoritas. Não só pelo sabor, mas em função da densidade nutricional que ela tem. Além de ser um dos alimentos mais ricos em selênio, mineral vital para nossa saúde que irei explicar adiante, também
- [Aveia • Oats](https://fernandamello.org/pantry-despensa/aveia-oats/) - English version? Click here! Aveia é um cereal que nunca falta na minha dispensa, não só pelo fato de ser um alimento altamente funcional, mas em função da versatilidade que ela tem. São inúmeros pratos, pães e sobremesas que podemos criar com esse ingrediente. Aveia é, inclusive, usada para diferentes tratamentos de pele! É uma das opções
- [Cenoura • Carrot](https://fernandamello.org/pantry-despensa/cenoura-•-carrot/) - English version? Click here! Cenoura é uma das raízes mais consumidas pelo mundo inteiro e não pode faltar na minha casa. Crocante, levemente adocicada e com uma cor laranja única! Essa raíz é bem famosa por possuir grandes quantidades do antioxidante beta-caroteno, que é revertido pelo nosso organismo em vitamina A, que por sua vez, é
- [Goji Berry](https://fernandamello.org/pantry-despensa/goji-berry/) - English version? Click here! Goji Berry é considerada uma superfood por se destacar com sua alta concentração de antioxidantes em frutinhas tão pequenas. Possui origem das regiões montanhosas dos Himalaias e tem sido usada por milhares de anos na medicina Chinesa e Tibetana. É uma das frutas mais ricas em vitamina C, possui boa fonte
- [Morangos ](https://fernandamello.org/pantry-despensa/morangos/) - Morangos tem a melhor safra entre julho à setembro, nessa época você encontra melhor qualidade na fruta e nas ofertas. O sabor pode variar entre doce (quando mais maduros) ou mais ácido (menos maduro). O fato das sementes serem na parte externa da fruta faz com que seja uma fruta mais única ainda. Uma fruta

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## Products

- [Aromaterapia Terra Flor](https://fernandamello.org/?shopr_product=terraflor-aromaterapia)
- [Proteina Vegetal Souly](https://fernandamello.org/?shopr_product=proteina-vegetal-souly)
- [Ashwagandha](https://fernandamello.org/?shopr_product=ashwagandha)
- [Colágeno](https://fernandamello.org/?shopr_product=colageno)
- [Tongue Scrapper](https://fernandamello.org/?shopr_product=tongue-scrapper)
- [Water Filter](https://fernandamello.org/?shopr_product=water-filter)
- [E-book Food Prep](https://fernandamello.org/?shopr_product=e-book-food-prep)
- [Nutritional Yeast](https://fernandamello.org/?shopr_product=nutritional-yeast)
- [Smudge Sticks MIni White Sage (Pack of 3)](https://fernandamello.org/?shopr_product=smudge-sticks-mini-white-sage-pack-of-3)
- [Sálvia Branca Bastão](https://fernandamello.org/?shopr_product=salvia-branca-bastao)
- [Difusor De Aromas Ultrassônico](https://fernandamello.org/?shopr_product=difusor-de-aromas-ultrassonico)
- [Loção Tônica Facial Refinadora](https://fernandamello.org/?shopr_product=locao-tonica-facial-refinadora)
- [Cativa Natureza](https://fernandamello.org/?shopr_product=cativa-natureza)
- [Loção Limpeza Facial](https://fernandamello.org/?shopr_product=locao-limpeza-facial)
- [Máscara Facial Orgânica](https://fernandamello.org/?shopr_product=mascara-facial-organica)
- [FACIAL ROLLER](https://fernandamello.org/?shopr_product=facial-roller)
- [Sal de Banho](https://fernandamello.org/?shopr_product=sal-de-banho)
- [B-ON Nutrição Inteligente](https://fernandamello.org/?shopr_product=b-on-nutricao-inteligente)
- [Essential Nutrition](https://fernandamello.org/?shopr_product=essential-nutrition)
- [Mother Nutrients](https://fernandamello.org/?shopr_product=mother-nutrients)
- [AMMA Chocolate Orgânico](https://fernandamello.org/?shopr_product=amma-chocolate-organico)
- [Coco Aminos Barbecue](https://fernandamello.org/?shopr_product=coco-aminos-barbecue)
- [MATCHÁ](https://fernandamello.org/?shopr_product=matcha)
- [GOLDEN MACA](https://fernandamello.org/?shopr_product=golden-maca)
- [Waffle Mondial Pratic Waffle](https://fernandamello.org/?shopr_product=waffle-mondial-pratic-waffle)
- [Cesta Organizadora Metal Cobre](https://fernandamello.org/?shopr_product=cesta-organizadora-metal-cobre)
- [Canudo de Aço Inoxidável Prateado](https://fernandamello.org/?shopr_product=canudo-de-aco-inoxidavel-prateado)
- [Garrafa Térmica 1L](https://fernandamello.org/?shopr_product=garrafa-termica-1l)
- [Kit 2 Coador De Voal Voil](https://fernandamello.org/?shopr_product=kit-2-coador-de-voal-voil)
- [Kit 6 Pote de Vidro Retangular Hermético Sanremo](https://fernandamello.org/?shopr_product=kit-6-pote-de-vidro-retangular-hermetico-sanremo)
- [Garrafa de Vidro H2O](https://fernandamello.org/?shopr_product=garrafa-de-vidro-h2o)
- [Tapete Culinário](https://fernandamello.org/?shopr_product=tapete-culinario)
- [Kit 2 Garrafa de Vidro Tampa Hermética](https://fernandamello.org/?shopr_product=kit-2-garrafa-de-vidro-tampa-hermetica)
- [6 Pote Hermético](https://fernandamello.org/?shopr_product=6-pote-hermetico)
- [Grade Antiaderente Retangular 25 X 40](https://fernandamello.org/?shopr_product=grade-antiaderente-retangular-25-x-40)
- [Espremedor De Limão Inox](https://fernandamello.org/?shopr_product=espremedor-de-limao-inox)
- [Jogo de Medidores 9 Peças](https://fernandamello.org/?shopr_product=jogo-de-medidores-9-pecas)
- [Conjunto Facas em Cerâmica](https://fernandamello.org/?shopr_product=conjunto-facas-em-ceramica)
- [Cortador de Vegetais Multi Funções](https://fernandamello.org/?shopr_product=cortador-de-vegetais-multi-funcoes)
- [Panela de Ferro Caçarola Frigideira Multiuso](https://fernandamello.org/?shopr_product=panela-de-ferro-cacarola-frigideira-multiuso)
- [Kit 4 Sacos de Silicone BPA](https://fernandamello.org/?shopr_product=kit-4-sacos-de-silicone-bpa)
- [Vaporeira Panela De Bambu Para Cozimento A Vapor](https://fernandamello.org/?shopr_product=vaporeira-panela-de-bambu-para-cozimento-a-vapor)
- [KitchenAid](https://fernandamello.org/?shopr_product=kitchenaid-3)
- [Moedor de Café Bialetti 110V](https://fernandamello.org/?shopr_product=moedor-de-cafe-bialetti-110v)
- [Nutribullet](https://fernandamello.org/?shopr_product=7587)
- [Liquidificador Profissional](https://fernandamello.org/?shopr_product=liquidificador-profissional)
- [Now Essential Oils](https://fernandamello.org/?shopr_product=now-essential-oils)
- [doTERRA Lavender](https://fernandamello.org/?shopr_product=doterra-lavender)
- [Cocokind, Facial Toner Raspberry Vinegar Organic, 4 Fl Oz](https://fernandamello.org/?shopr_product=cocokind-facial-toner-raspberry-vinegar-organic-4-fl-oz)
- [Cocokind, Chagaglo Chaga Bronze Highlighter, 0.56 Ounce](https://fernandamello.org/?shopr_product=cocokind-chagaglo-chaga-bronze-highlighter-0-56-ounce)
- [Cocokind Organic Facial Cleansing Oil](https://fernandamello.org/?shopr_product=cocokind-organic-facial-cleansing-oil)
- [Cocokind Organic Chlorophyll Mask 2 oz/56.8 g](https://fernandamello.org/?shopr_product=cocokind-organic-chlorophyll-mask-2-oz-56-8-g)
- [Jade Roller](https://fernandamello.org/?shopr_product=jade-roller)
- [Dr Teal's](https://fernandamello.org/?shopr_product=dr-teals)
- [Vital Proteins Unflavored Collagen Peptides](https://fernandamello.org/?shopr_product=vital-proteins-unflavored-collagen-peptides)
- [MUSHROOM HOT CACAO WITH REISHI](https://fernandamello.org/?shopr_product=mushroom-hot-cacao-with-reishi)
- [Manitoba Harvest Hemp Hearts](https://fernandamello.org/?shopr_product=manitoba-harvest-hemp-hearts)
- [ALOHA](https://fernandamello.org/?shopr_product=aloha-organic-plant-based-protein-bar)
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- [Bragg Organic Raw Apple Cider Vinegar, 16 oz (1 Pack)](https://fernandamello.org/?shopr_product=bragg-organic-raw-apple-cider-vinegar-16-oz-1-pack)
- [Vega Sport Protein Powder Chocolate(19 Servings, 29.5oz)](https://fernandamello.org/?shopr_product=vega-sport-protein-powder-chocolate19-servings-29-5oz)
- [Terrasoul Superfoods Maca Powder (Organic)](https://fernandamello.org/?shopr_product=terrasoul-superfoods-maca-powder-organic)
- [Healthworks Raw Organic Unsweetened Cacao/Cocoa Nibs](https://fernandamello.org/?shopr_product=healthworks-raw-organic-unsweetened-cacao-cocoa-nibs)
- [Hamilton Beach Belgian Waffle Maker](https://fernandamello.org/?shopr_product=hamilton-beach-belgian-waffle-maker)
- [mDesign Wire Storage Basket for Kitchen, Pantry, Cabinet - Pack of 4, Deep, Satin](https://fernandamello.org/?shopr_product=mdesign-wire-storage-basket-for-kitchen-pantry-cabinet-pack-of-4-deep-satin)
- [Glass Straws Clear 9" x 10 mm](https://fernandamello.org/?shopr_product=glass-straws-clear-9-x-10-mm)
- [Hydro Flask Travel Coffee Flask](https://fernandamello.org/?shopr_product=hydro-flask-travel-coffee-flask)
- [Home Brew Ohio Premium Fine Mesh Food Grade Nut Milk Bag for Almond Milk/Soy Milk, 9" x 12"](https://fernandamello.org/?shopr_product=home-brew-ohio-premium-fine-mesh-food-grade-nut-milk-bag-for-almond-milk-soy-milk-9-x-12)
- [[5 Pcs] Glass Meal Prep Containers](https://fernandamello.org/?shopr_product=5-pcs-glass-meal-prep-containers)
- [Hydro Flask 32](https://fernandamello.org/?shopr_product=hydro-flask-32)
- [Chef Essential 6 Piece Knife Set With Matching Sheaths, Black](https://fernandamello.org/?shopr_product=chef-essential-6-piece-knife-set-with-matching-sheaths-black)
- [Silicone Baking Mat Set](https://fernandamello.org/?shopr_product=silicone-baking-mat-set)
- [The Dairy Shoppe 1 Qt Glass Milk Bottle](https://fernandamello.org/?shopr_product=the-dairy-shoppe-1-qt-glass-milk-bottle)
- [Ball Quart Jar with Silver Lid, Wide Mouth, Set of 2](https://fernandamello.org/?shopr_product=ball-quart-jar-with-silver-lid-wide-mouth-set-of-2)
- [Baker's Secret 1061483](https://fernandamello.org/?shopr_product=bakers-secret-1061483)
- [Top Rated Bellemain Premium](https://fernandamello.org/?shopr_product=top-rated-bellemain-premium)
- [13 Piece Measuring Cups And Spoons Set, Sturdy & Stainless Steel 7 Measuring Cups and 6 Measuring Spoons, Stackable, By Laxinis World](https://fernandamello.org/?shopr_product=13-piece-measuring-cups-and-spoons-set-sturdy-stainless-steel-7-measuring-cups-and-6-measuring-spoons-stackable-by-laxinis-world)
- [Paderno World Cuisine 3-Blade Vegetable Slicer](https://fernandamello.org/?shopr_product=paderno-world-cuisine-3-blade-vegetable-slicer)
- [Backcountry Cast Iron Skillet](https://fernandamello.org/?shopr_product=backcountry-cast-iron-skillet)
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## About me

- [Post2](https://fernandamello.org/aboutme-me/post2/) - Food and nutrition blog by Fernanda Mello. Get inspired with delicious and whole food recipes, nutrition tips, and special guides to nourish your mind and body.
- [Post1](https://fernandamello.org/aboutme-me/post1/) - Esse é o blog da nutricionista Fernanda Mello. Se inspire através de receitas simples e deliciosas, alimentos de verdade e guias para nutrir corpo e mente.

## Slideshow

- [Slide2](https://fernandamello.org/slideshow/slide2/) - With massive digital billboards whose bright lights make
- [Slide1](https://fernandamello.org/slideshow/slide1/)

## Gallery

- [Pic4](https://fernandamello.org/gallery-view/pic4/)
- [Pic3](https://fernandamello.org/gallery-view/pic3/) - Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
- [Pic2](https://fernandamello.org/gallery-view/pic2/) - Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium, totam rem aperiam, eaque ipsa quae ab illo inventore veritatis et quasi architecto beatae vitae dicta sunt explicabo.
- [pic1](https://fernandamello.org/gallery-view/pic1/) - On the other hand, we denounce with righteous indignation and dislike men who are so beguiled and demoralized by the charms of pleasure

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