English version? Click here! Hoje vou dar algumas dicas para quem costuma viajar muito. Resolvi fazer esse post principalmente em função da maioria das minhas clientes terem uma rotina bem intensa de viagens a trabalho. Sempre friso nos meus posts e nas minhas consultas sobre a importância dos rituais diários e de como ter uma rotina organizada pode influenciar positivamente na nossa qualidade de vida. A quebra dessa rotina com eventos e viagens, porém, faz com que muitas pessoas sintam dificuldade em manter os hábitos saudáveis.

Mas eu garanto que depois que você se habitua a cuidar do seu corpo e da sua mente de forma consciente, o processo e os hábitos se tornam essenciais além de prazerosos. Amo viajar e na maioria das vezes já planejo alguns dias antes quais serão os meus snacks de bolsa, meu livro e como vou escapar de um jet lag, por exemplo.

Por isso, resolvi compartilhar com vocês como podemos nos organizar para viajar tranquilo, sem peso na consciência por fugir da rotina e ainda usar a seu favor as vantagens de poder praticar nossos rituais diários em um destino longe de casa.

PLANEJE ANTES

Em primeiro lugar vale checar os regulamentos da sua companhia aérea. Cada uma tem seus próprios regulamentos para os itens permitidos na bagagem. De qualquer forma, embalagens e recipientes pequenos normalmente são aceitos.

NO AVIÃO…

• MINI POTES. Adquira recipientes pequenos para levar suplementos, lanches, hidratantes e etc. Ainda mais se não for despachar nenhuma mala!
• HIDRATAÇÃO! Beba bastante água antes da sua viagem e mantenha a hidratação durante o seu vôo. Leve uma garrafa de vidro ou térmica (ideal para poder levar chás também). As embalagens de vidro são melhores para o mundo e para a nossa saúde! Lembre de esvaziar a garrafa antes de passar pelo Raio X e peça para as atendentes encherem para você ao longo do vôo! Leve sachês do seu chá preferido! Sugiro camomila, gengibre ou hortelã! Gosto da marca Tulsi.
• ÓLEOS ESSENCIAIS: eu uso bastante óleos essenciais e durante o voo pode ser algo que te traga conforto e ajude na digestão! Gosto do de lavender (lavanda) que ajuda no sistema nervoso diminuindo ansiedade e peppermint (hortelã) no auxílio de desconforto digestivo.
• GET YOUR GREENS! Nada melhor do que vegetais e legumes naturais, mas como a vida de aeroporto pode ser imprevisível, gosto de levar esses sachês para manter a ingestão de fibras, antioxidantes e enzimas. Eles são ótimos complementos quando sabemos que não será tão fácil comer um belo prato de saladas e verduras. Opção no Brasil, sugiro do Pura Vida.
• SEM MAKEUP! Menos é mais! Se o voo for durante a noite, procure não usar maquiagem. Apenas o seu hidratante de rotina! Pode preparar a sua nécessaire para se maquiar assim que desembarcar, caso ache necessário. Ideal deixar a pele respirar e estar hidratada durante o vôo.
• SNACKS. Lanches  ou marmitas podem te salvar de comer comida de avião! Fiz uma viagem até a Tailândia sem comer um lanche de avião, foi maravilhoso. Bolsa térmica é um utensílio fundamental e refeições leves também (saladas com molho a parte, matcha balls, nuts, ovos cozidos, cenoura, pasta de humos e etc)!
• BOA LEITURA! Aviões são sempre bons para ler ou assistir filmes! Ainda mais para quem não consegue dormir nos vôos. Leve revistas, livros, documentários e etc.
• BLACKOUT! Adoro usar esses “tapa olho” para ajudar no sono ou para relaxar! Comprei um que tem umas ervas que relaxam (na foto), mas qualquer um vale! Exemplo aqui!
• JEJUM! Jejum nada mais é do que uma oportunidade para o seu corpo de dar uma pausa! Algumas pessoas se sentem melhor quando não consomem nenhuma refeição durante a viagem, preferindo comer algo antes de entrar no avião ou ao chegar no destino. Sempre escute o seu corpo, mas caso sofra com digestão e gases durante o vôo, experimente focar mais na hidratação com chás e água.

NO DESTINO

• MOVA ESSE CORPO! Fazer atividade física ao ar livre pode te ajudar a se adaptar ao horário local de destino e diminuir o jet lag. Pesquise se existe academia no hotel ou algum estúdio próximo de yoga (ou qualquer que seja a sua atividade preferida)! Independente, leve sua roupa de malhar completa! Se for viagem a trabalho, geralmente fazer um exercício logo cedo é a chave! Caminhe, explore os lugares que está tendo a oportunidade de conhecer!
• MANTENHA OS SEUS SUPLEMENTOS. Sempre levo apenas o equivalente de suplementos para o número de dias que for passar fora de casa! Existem potinhos bem legais, gosto desse 
• ENZIMAS! Podem ser grande aliadas quando viajamos! Quando viajamos comemos muito fora e alimentos que não estamos muito habituados, portanto, as enzimas podem ajudar na digestão! Gosto da Natural Source ou Enzymedica ou Zymelift (Brasil).
• COMA OS SEUS VERDES! Eu sei que fora de casa ou refeições que são mais reuniões de trabalho podem nos afastar de saladas, mas que tal pedir uma salada de entrada ou 1/2 porção de alguma salada para acompanhar seu prato principal? Fibras são super importantes para ajustar o seu hábito intestinal na viagem e te ajudar a limpar o corpo!
• APROVEITE! Viajar é um dos maiores prazeres da vida, mas sei que em muitos casos pode ser puro trabalho e exaustão. Independente, sempre valorize a oportunidade de estar em lugar novo, conhecendo comidas locais e pessoas diferentes! Manter os rituais que descrevi aqui podem te trazer mais “chão”, coisa que perdemos quando viajamos muito e ficamos longe da nossa rotina!

Espero que ajude os viajantes de plantão!

Healthy Travel

Today I will share some tips for those who travel a lot. I decided to write this post primarily because most of my clients have an intense business travel routine. I always highlight in my posts and during my consultations about the importance of daily rituals and how an organized routine can positively influence our quality of life. However, breaking this routine with events and travel, makes many people feel it’s difficult to maintain healthy habits.

But I guarantee that once you get used to mindfully taking care of your body and mind, the process and habits become essential as well as pleasurable. I love traveling and I usually start planning a few days before my trip what snacks and books I will take with me and how I will be able to overcome the jet lag, for example.

So I decided to share with you how you can organize  yourself to travel in peace, without feeling guilty for escaping your routine and still use the fact of being away from home in your favor, so you can practice your daily rituals in a different scenario.

PLAN BEFOREHAND

First of all, check your airline’s regulations. Each airline has different rules on what they allow you to carry in your bag. In any case, small containers are usually allowed.

ON THE PLANE…

• MINI CONTAINERS. Purchase small containers to carry supplements, snacks, moisturizers and so on. Especially if you’re not going to check in your luggage!
• HYDRATION! Drink plenty of water before your trip and keep hydrated during your flight. Take a glass or thermal bottle (ideal for you to also take teas). Glass containers are the best option for the world and for your health! Remember to empty the bottle before going through the X-Ray machine and ask the flight attendants to fill it during the flight! Carry your favorite tea bags! I suggest chamomile, ginger or mint! I love a brand called Tulsi.
• ESSENTIAL OILS: I use a lot of essential oils. During the flight, it can bring you comfort and help your digestion! I like lavender that helps the nervous system by reducing anxiety and peppermint to aid with digestive discomfort.
• GET YOUR GREENS! Nothing better than natural vegetables. However, airport life can be unpredictable, so I like to carry these packets to keep my intake of fiber, antioxidants and enzymes. They are a great complement when you know that it won’t be so easy to eat a beautiful plate of salad or vegetables. If you live in Brazil, I suggest using Pura Vida.
• NO MAKEUP! Less is more! Don’t wear makeup if it’s an overnight flight. Just maintain your moisturizing routine! You can always put your makeup on as soon as you land. It is important to let your skin breathe and be hydrated during the flight.
• SNACKS. Snacks or food containers can save you from eating plane food! I once travelled to Thailand without eating one single plane meal. It was wonderful. An insulated thermal food bag is key, as well as light meals (salads with dressing on the side, matcha balls, nuts, hard boiled eggs, carrots, hummus and many more)!
• GOOD READING! Airplanes are always good for reading or watching movies, especially for those who can’t sleep on flights. Take magazines, books, documentaries and so on.
• BLACKOUT! I love wearing those “sleep masks” to help me sleep or to relax! I bought one that has herbs to relax (see in photo above), but any type is well worth it! Here’s one example!
• FASTING! Fasting is simply an opportunity for your body to take a break! Some people feel better when they don’t consume any meals while traveling, preferring to eat something before getting on the plane or as soon as they arrive at their destination. Always listen to your body, but if you suffer from digestion and gases during flights, try focusing more on hydration with teas and water.

AT YOUR DESTINATION

• MOVE THAT BODY! Doing outdoor physical activities can help you adapt to the local time and reduce jet lag. Find out if there is a gym in the hotel or any yoga studio nearby (or whatever activity you prefer)! Regardless, take your workout outfit! If you are traveling for work, ideally try to exercise in the mornings! Walk, take this beautiful opportunity that was given to you to explore around!
• MAINTAIN YOUR SUPPLEMENTS. I always take the equivalent of the days I’ll be away! There are several nice containers, I like this one.
• ENZYMES! They can be great allies when you’re traveling! When traveling, we tend to eat out more and consume foods that we’re not used to. Enzymes can help with your digestion! I like Natural Source or Enzymedica or Zymelift (Brazil).
• EAT YOUR GREENS! I understand that being away from home or at work meetings can take us away from our salads. How about ordering a salad as an entree? Fibers are extremely important to help to adjust your gut during a trip and help you cleanse your body!
• ENJOY! Traveling is one of life’s greatest pleasures, but I know that in many cases it can be pure work and exhausting. Regardless, always value the opportunity to be in a new place, getting to experience local foods and different people! Maintaining the rituals I outlined above can help you feel more “grounded”, something we lose track of when we travel a lot and stay away from our routine!

Hope these tips help all the globetrotters out there!