Apesar de toda alegria e celebrações que acontecem nessa época do ano, quem não sente aquela pressão extra? Aquele projeto que precisa ser finalizado, a família que vem visitar, a confraternização que será na sua casa, o cansaço que realmente vem mais forte..enfim! Temos muitas variáveis, mas a chave está na nossa perspectiva frente a tudo isso! E é nisso que vamos focar por aqui! 

Comer Emocional e Medo de Engordar

Claro que uma das principais queixas que recebo é a preocupação de engordar com as comilanças e como mencionei antes, é uma época de muitas emoções e muitos encontros que nem sempre são fáceis, mesmo entre família. Então entra a questão do “comer nossas emoções”, de sentir culpa em comer além da satisfação física e etc. Comportamentos dos quais ouviremos que são disfuncionais e errados,  mas será que comer emocional não é simplesmente parte de ser humano? Não somos robôs que apenas comem quando sentimos fome física e sempre paramos de comer naquele ponto confortável. 

Comer emocional  é um dos mecanismos que temos para lidar com as emoções e todos nós fazemos de vez em quando. Claro que é super importante ter consciência de que podemos e devemos ter diversos outros mecanismos além da comida para lidar com as nossas emoções. Mas, é importante ressaltar que o comer emocional é algo normal, o problema é quando se torna um hábito associado com constante culpa e compensações alimentares radicais. 

Como o MINDFUL EATING pode nos ajudar?

Vou compartilhar um pouco da minha filosofia, como acalmar nossa mente, dicas para estar presente e aproveitar a real essência das celebrações!

No meu conceito saúde é a conexão e o equilíbrio entre a alma, o corpo e o intelecto somado a nossa capacidade de apreciar essa conexão no momento presente.  Vamos juntos descobrir como? 

É uma abordagem que conecta a mente, o organismo e as emoções, propondo  um estilo de vida mais atento e respeitoso consigo mesmo orientado pelos sinais internos e pela sensação individual de bem-estar. É sobre tratar o seu corpo com bondade e amorosidade, mesmo que ele esteja com uma forma e peso que você gostaria de mudar. Reforçando: só mudamos o que respeitamos e cuidamos.

Aprecie a comida e o momento, esteja presente saboreie as memórias que as comidas festivas podem trazer. Mastigar, apreciar e agradecer a comida no seu prato. Não acho que o caminho é ser neurótico e radical, mas acho sim fundamental o exercício de reflexão para aprendermos a reconhecer e controlar as nossas vontades e os nossos impulsos. Então, aproveite com consciência e com prazer esse momento!

O Vilão Sabotador: Dietas Restritivas

Com a super valorização de dietas restritivas, detox e hábitos equivocados, muitos vivem em constante ciclo de restrição e exageros. Com isso, acabam perdendo a noção natural e interna do que é fome e do que é estar satisfeito, já que a maioria das escolhas alimentares são baseadas em REGRAS EXTERNAS. Então em qualquer cenário de muitas comidas já associa-se com medo e descontrole.  

Mas outro ponto que eu percebo e que já aconteceu comigo algumas vezes, é que entramos nessa onda de confraternizações e comilança que muitas vezes nem prestamos mais atenção de verdade nas nossas escolhas, ou seja, estamos comendo mas não estamos saboreando e aproveitando de fato essa refeição e nesse momento que acontecem as famosas estripulias!

Sem contar que nessa época do ano estamos correndo para finalizar as mais diversas pendências, com a cabeça acelerada, fazendo a maioria das refeições de pé e etc! Então procure estar presente e consciente das suas escolhas, sem dúvidas será muito mais prazeroso se alimentar dessa forma.

05 DICAS PARA COLOCAR EM PRÁTICA!

1. Confie na sabedoria do seu corpo– esteja atenta aos sinais de fome e saciedade durante as celebrações. Busque se conectar com as sua emoções e sentimentos, compreendê-los e principalmente honrá-los é a dica de ouro! Outro ponto importante é se manter hidratado, opte por: águas aromatizadas, água com gás com limão e chás digestivos após as refeições! A sede pode ser confundida com fome pelo nosso corpo, então essa dica pode ajudar bastante!
2. Aproveite as comidas e as bebidas que você realmente ama – sabemos que a oferta de comes e bebes é alto e bem característico das festas de final de ano, então minha dica é que você antes de uma olhada nas opções e assim escolher as que você mais gosta! Se quiser 3 tipos de sobremesa, que tal colocar um pouco de cada? Desfrute delas com prazer e calma! Sinta cada bocada, o aroma, textura e sabor! Aproveite de verdade esse momento, sem pressa! 
3. Esteja atenta nas quantidades – essa não é e não será a única oportunidade para você aproveitar as comidas que gosta! Tenha isso em mente e faça escolhas sábias, que irão te satisfazer mentalmente e fisicamente. Com isso você colabora com a sua digestão e evita os desconfortos no pós-festa e também aquela cobrança injusta que costumamos fazer com nós mesmo.
4. Foque na essência das celebrações– hoje em dia parece quase impossível estar apenas presente na própria vida, principalmente com o celular em mãos a todo momento. Media social pode ser incrível em vários sentidos, mas para momentos pontuais. Acredito muito que se quisermos melhorar a qualidade dos nossos momentos REAIS, precisamos saber o momento de desconectar do mundo virtual e essa é uma época que chama isso. Minha dica aqui é realmente estar presente, deixando o celular de lado e conversando com as pessoas que estão realmente presentes com você.
5. Pegue leve com você– pensamentos negativos sobre o seu corpo, medo de ganhar peso e necessidade de controle nas festas apenas irão estragar um momento que poderia ser muito prazeroso e lhe causarão ansiedade. Flexibilidade FAZ parte de uma alimentação saudável. Foque em se cuidar ainda mais nessa época corrida, se mantenha ativa, se de uma massagem ou valorize o seu descanso!!